Безусловное принятие себя — это не потворство своим слабостям и не уклонение от ответственности. Это не потакание своим слабостям, не отрицание ошибок и не желание «подняться выше критики». Но нельзя быть слишком суровым, нельзя слишком давить на себя и нельзя игнорировать собственные слабости.
Даже если что-то не получается, относиться к себе с уважением, интересом и поддержкой — это зрелое внутреннее решение. Особенно тогда.
Как это ни парадоксально, именно принятие, а не стыд, вина или попытки быть «хорошими», становится отправной точкой для долгосрочных изменений. Не «Я плохой и мне нужно это срочно исправить», а «Это не моя вина. Я могу выбирать, что делать дальше».
Принятие себя не мешает вам меняться; Напротив, это делает изменения возможными. Вот пять принципов безусловного самопринятия как внутренней жизненной позиции.
1. Отказ от глобальной самооценки
Люди слишком сложны и изменчивы, чтобы их можно было охарактеризовать ярлыками: «Я хороший человек», «Я плохой человек», «Я неудачник», «Я гений». Даже совершение серьезных ошибок не делает человека в целом «плохим». Точно так же, как достижения не являются поводом думать, что вы «лучше других».
Вы — процесс, а не результат.
Вы — незавершённый проект.
Сегодня вы отличаетесь от того, кем были вчера. Завтра ты уже не будешь таким, как сегодня. Это не повод для беспокойства — это основа для роста.
2. Знайте свои основные ценности
Ценность человека не определяется уровнем его достижений, соответствием ожиданиям других или «совершенством». Это условная конструкция, которая меняется в зависимости от ситуации. Субъективные критерии, такие как внешность, успешность, желательность или полезность, не могут быть объективными критериями измерения того, что значит быть человеком. Поскольку вы человек, вы ценны. То же, что и остальные. Оценок пока нет.
3. Разделение поведения и личности
Вы можете признать свои ошибки и подумать, как исправить последствия, не нанося ущерба своей самооценке. Вы не можете нести ответственность за какие-либо свои действия. Ни слова. Никаких эмоций. Так же, как океан не ограничивается одной волной, вы не ограничены одним действием, даже если оно трудное или болезненное. Аналитическое поведение имеет важное значение. Но это не повод принижать свою личную ценность.
4. Будьте смелы, чтобы брать на себя ответственность, и не будьте ни скромными, ни властными
Безусловное принятие не означает освобождения от ответственности. Это способность принимать последствия своих действий и делать выбор — не из страха «поступить плохо», а исходя из реалистичных, разумных и доброжелательных причин. Мы живем с другими людьми. Наши действия влияют на них. Вот почему так важно действовать осознанно, не из-за тревоги, а из взрослого понимания: я несу ответственность за свой вклад в реальность, в которой живу.
5. Принятие — это навык
Самопринятие — это состояние, которого нельзя достичь раз и навсегда. Это навык. Можно развивать. Это требует практики. Это внутренний навык отношения: видеть себя целостно, видеть глубину и противоречия, признавать несовершенства, но не обесценивать их. Возможно, в чем-то вы не идеальны, но вы все равно заслуживаете уважения и заботы. Это не самооправдание или нарциссизм — это зрелая честность.
Поэтому, принимая себя безоговорочно, вы не станете хуже. Это делает вас более выносливыми. Это дает вам возможность честно взглянуть на свое поведение, но без эмоциональных перепадов настроения «иногда я молодец», а иногда «я неудачник».
Вы не конечный продукт.
Вы — живое существо, постоянно растущее.
Уникальный противоречие. Не завершено.
Это твоя сила.
Приглашаю вас на психообразовательную площадку «РЭПТ-лекторий», где вы научитесь быть своим собственным психологом и освоите инструменты избавления от панических атак, депрессии, тревожности, ВСД, ОКР и любых других эмоциональных проблем!
- Хотите связаться со мной?
