Я пишу это с разрешения клиента. Однажды ко мне пришла девочка, назовем ее Аня. Ей 28 лет. В глазах ее выдавалась тревога, а речь была наполнена страхом потери. Она сказала, что была в отношениях уже несколько лет, но боялась, что ее партнер уйдет. Аня запаниковала бы, если бы он ответил поздно или показался бы отстраненным. «Без него я бы пропала», — повторила она.
Мы начали с обсуждения ее состояния. Аня признается, что ей необходимо постоянное любовное заверение. Она улавливает каждую мелочь – слова, жесты, действия, которые могут заставить ее поверить в то, что она важна для своего партнера. И, к счастью, любой нейтральный жест – работа допоздна, не замечание новой одежды – будет расценен ею как знак: «Ему все равно».
Я спросил ее, знакомо ли ей это чувство в детстве. Здесь история находит свои корни. Оказывается, Аня выросла в семье эмоционально нестабильных родителей. Иногда мама любящая, но иногда она внезапно становится холодной и отстраненной. Ее отец был очень строгим и редко вмешивался в ее жизнь. Аня научилась жить с ожиданием любви и внимания, но всегда с тревогой: «А вдруг меня не заметят?»
Что такое тревожный тип привязанности?
Тревожный стиль развивается, когда дети в детстве не чувствуют устойчивой поддержки со стороны родителей. Любовь, похоже, нужно заслужить или постоянно доказывать, что ты ее достоин. Этот опыт может перенестись и во взрослые отношения. Тревожные люди боятся, что их бросят, и часто видят угрозы, даже когда угрозы нет.
Работая с Аней, мы начали повышать осведомленность. Первое, что я бы посоветовал, это выяснить, что именно вызывает у нее беспокойство. Мы писали о ситуациях, которые ее особенно беспокоили: «Он молчал во время разговора», «Забыл о нашем юбилее», «Он смотрел в телефон, пока я говорил».
Следующий шаг — отделить факты от эмоций. Например, «Он молчал в чате» — это факт. Но мысль о том, что «ему все равно» — это уже объяснение. Мы учимся замечать эти моменты и задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «О чем я думаю?», «Абсолютно ли эти мысли верны или говорит моя тревога?»
Со временем Аня научилась находить себе более реалистичные объяснения. Если ваш партнер молчит во время разговора, возможно, это потому, что он занят, а не потому, что он ее больше не любит.
А что делать с постоянным поиском подтверждения?
Одна из ключевых задач — сместить фокус с внешних источников валидации на внутренние. Вместо того, чтобы спрашивать «Любит ли он меня?», мы начинаем искать ответ на вопрос: «Как мне себя хорошо обеспечить?»
Один из способов — простые упражнения. Каждый вечер Аня записывает три дела, которые она делает для себя: «Я приготовила вкусный ужин», «Я пошла гулять» и «Я перестала выполнять дополнительную работу». Это помогает ей замечать свои усилия и чувствовать самооценку.
Мы также стремимся принять неопределенность. Ведь отношения – это всегда баланс между близостью и свободой. Аня научилась отпускать партнера, не переживая, что это приведет к разрыву отношений.
Как всё изменилось?
Через несколько месяцев работы Аня призналась, что ее тревожность уменьшилась. Она уже не так бурно реагирует на задержки и молчание. Конечно, эмоции у нее еще остались, но теперь она знает, как с ними справляться.
Запишитесь на бесплатную консультацию: +7 9959302489 Telegram WhatsApp
Подпишитесь на мой блог:
👉 Телеграм-канал
👉Клуб психологии «Я Справлюсь”
- Хотите связаться со мной?
