(Я пишу это письмо с разрешения клиента)
02:37. Я проснулся с колотящимся сердцем, словно по нему ударили кувалдой. Мои руки были холодными, а во рту был металл. Сначала я крикнул «АМБУЛЛИ!» а затем загуглил «сон о сердечном приступе». Через двадцать минут пульс сам собой упал, но я уже сидел на кухне, дрожа, ожидая повторения…»
Вот так проводит вечера мой клиент Игорь (34 года, IT-специалист). За три месяца он пять раз вызывал скорую помощь и прошел электрокардиограмму, холтеровское мониторирование и эхокардиограмму. Кардиолог заключил: «Сердце здоровое». Но Игорь заснул, думая: «А что, если сегодня то самое время?»
Почему сердце «бьёт тревогу» именно ночью
-
Сравнение гормонов. В течение дня адреналин поддерживает вашу бодрость. Ночью, когда уровень норадреналина падает, нервная система тревожного человека может «застрять» в резком выбросе норадреналина — как при катании на американских горках: вы можете почувствовать, как учащается пульс.
-
Положение лежа. Сердце качает кровь легче и сокращается сильнее — это нормально, но встревоженный мозг немедленно интерпретирует любое учащение как «сбой».
-
Тишина и тьма. Нет никаких внешних звуков – слышен каждый удар. Обратите внимание на пульс = улучшите восприятие.
В результате получается цикл: учащенный пульс → страх → адреналин + кортизол → более высокий пульс. В здоровом сердце тахикардия — это реакция, а не угроза.
Ошибки, которые делают приступы чаще
-
Шагомер под подушкой. Поиск улик дает ложные срабатывания (датчик сместился) — срабатывает сигнализация.
-
«Контрольный» визит в кардиологическое отделение проводился каждые две недели. Это еще больше подкрепляет идею о том, что «там есть скрытые опасности».
-
Спите в полусидячем положении. «Чтобы сердце не остановилось» — Результат: Недостаток кислорода + беспокойство.
Одно простое решение: метод «2-2-4» (старт-стоп дыхание)
Инструкция
-
начинать. Проснувшись после побоев, немедленно лягте и положите ладони на грудь.
-
Вдохните через нос – 2 секунды.
-
Пауза – 2 секунды. (Brain Records: «Достаточно воздуха»)
-
Выдох через рот – 4 секунды. (Блуждающий нерв активизируется, подавляя частоту сердечных сокращений)
-
Повторите 10 раз, считая вслух: «Раз, два, раз, два, раз, два, три, четыре».
Почему работает
-
Удлинение времени выдоха может снизить симпатический тонус, и частота пульса снизится на 10–15 ударов в минуту.
-
Счет смещает акцент с «Я умираю» на «1-2-3-4», прерывая сцену паники.
-
Лежать неподвижно = Доказывать мозгу: «Нет никакой опасности, я не бегу».
Результат Игоря
Через неделю возникло 1-2 эпизода тахикардии «2-2-4», которые прошли в течение 40 секунд. За месяц — одна серия за всё время. Правило, которому он следует, таково: «Сначала дыхание, потом мысль: «Сердце тренируется, а не разрушается”».
«Я больше не сплю с тонометром. Утренние данные с Xiaomi Mi Band больше не определяют мой образ жизни».
Запомните
-
Здоровое сердце может выдерживать кратковременный пульс 120–130 ударов в минуту без повреждения.
-
Тахикардия, при которой дыхание останавливается в течение минуты или двух, является поводом для беспокойства, а не заболеванием сердца.
-
Подход 2-2-4 может восстановить контроль ночью, но в течение дня также важно снизить общий уровень тревожности: умеренные аэробные упражнения, ограничение кофеина после 14:00 и выполнение когнитивной работы, чтобы подготовиться к катастрофам.
Если вы не будете «гуглить симптомы», а будете поддерживать сердечный ритм в устойчивом состоянии с помощью выдоха, то ночная паника не разбудит вас от сердечного приступа. Попробуйте сегодня: постучите в дверь, сделайте вдох на счет «два», задержитесь на счет «два», выдохните на счет «четыре» и наблюдайте, как кровать перестает качаться.
Ты справишься, даже сможешь это пережить. 🌙
Решение следующее👇
Зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию: +7 9959302489 Telegram | WhatsApp
Подпишитесь на мой блог:
👉 Telegram – Каналы
👉Психологический клуб «Я могу это сделать”
- Хотите связаться со мной?
