Часто бессонница человека связана с накоплением беспокоящих его эмоций и чувств. Эмоции и мысли могут быть специфическими для конкретного дня или накапливаться с течением времени.
В нашей жизни происходит много разных ситуаций и событий, происходят позитивные социальные взаимодействия. Это закономерно приводит к возникновению и развитию у человека различных эмоциональных состояний, умозаключений и умозаключений. Мы можем оставить что-то внутри невыраженным, но что-то нужно высказать, высказать, сообщить – дать обратную связь.
Если этого не сделать, то сознание человека становится «старым шкафом», в который складывают все без учета функциональности вещей.
В результате человека «пытят» молча, и он ведет бесконечный внутренний диалог, и в его сознании прокручиваются все новые и новые сценарии «что могло бы быть», «что следовало бы сказать» и т д
что делать?
Выразите свои чувства. Полезно давать себе «время на ощущения»: за несколько часов до сна записывайте все, что чувствуете, все, что «кипит».
Например: «Мне сегодня было страшно, когда К сказал.. а потом я разозлился, потому что…» Постарайтесь перечислить как можно больше пунктов и обосновать их.
Признайте и признайте свое право выражать свои эмоции и поймите, что иногда человек может чувствовать страх, тревогу, грусть, депрессию и т д. Затем отложите их все в сторону. Выполняйте это упражнение минимум за три часа до сна.
Если эмоции не выражены, то у человека начинаются напряженные мыслительные процессы и он не может спать.
На ум приходит ряд мыслей, связанных с этой эмоцией.
что делать?
Бросьте вызов (опровергните) свои негативные мысли.
Одно из самых серьезных когнитивных искажений человека известно как «неопровержимость», при которой человек игнорирует или отвергает информацию, которая противоречит или не согласуется с его или ее устоявшимися убеждениями и привычными мыслями (негатив).
Если вы сомневаетесь в обоснованности своих идей, они будут иметь меньшую власть над вами.
Давайте рассмотрим пример негативных мыслей и бросим им вызов.
Негативная мысль: «Если я не высплюсь сейчас, завтра я буду слишком уставшей, чтобы что-либо делать». Рациональный ответ: «Нет чувства срочности». Даже если я не высплюсь, я справлюсь. Я чувствовал бы усталость – это было неудобно и неприятно, но это еще не конец света. «Негативные мысли: «Бессонница — это болезнь, это неестественная вещь. Видимо, я страдаю каким-то психическим заболеванием. Разумный ответ: «Бессонница – это неприятно, но, к сожалению, это достаточно распространенное явление. Это случается почти со всеми. Это не делает меня больным или ненормальным. Негативная мысль: «Если бы я захотел, я мог бы силой воли заставить себя уснуть. Разумный ответ: «Сон не зависит от моей воли. «Если я виню себя в том, что не могу заснуть, то я усиливаю свою тревожность и усугубляю бессонницу. Лучше попытаться немного расслабиться и не спать». Руководство по психотерапии, здесь есть что обсудить и чему поучиться.
- Хотите связаться со мной?
