Правильное и регулярное использование дыхательных техник, как и любых других техник саморегуляции, является ключом к тому, чтобы вам было легче справляться с трудными ситуациями и негативными эмоциями.
Тяжелые эмоции становятся более терпимыми, и общее самочувствие человека улучшается.
Ситуации, когда дыхательные техники могут помочь:
– Спорить с близкими (гневные эмоции более экологичны);
– Получить плохие новости;
– беспокойство;
– давление;
– Бессонница.
Все это звучит хорошо в теории, но на практике я думаю, что основные трудности могут заключаться в том, что (1) техника дыхания слишком сложна и (2) ее использование нерегулярно.
Поэтому, если вы спросите кого-нибудь, какой тип дыхания снимает стресс, ответом, скорее всего, будет «квадратное дыхание» или «диафрагмальное дыхание”.
Более того, если человек не практикует эти техники регулярно, он с меньшей вероятностью будет помнить что-либо, кроме своего имени, во время стрессовых ситуаций. В результате мы что-то знаем в теории, но зачастую не можем применить это на практике.
Что вы можете порекомендовать?
1) Если вы решили использовать техники саморегуляции, в том числе техники дыхания, выбирайте самые простые и понятные для освоения техники. Что-то, что вы можете легко запомнить и скопировать при необходимости.
2) Если вы знаете и любите определенную технику, регулярно практикуйте ее, чтобы закрепить ее.
Далее мы рассмотрим простейшие техники дыхания: 1. «Просто дыши глубоко”
Когда ко мне на сеанс терапии приходит тревожный клиент, я советую ему «давайте подышать-сделаем несколько глубоких вдохов». Вообще говоря, человек сделает все интуитивно и правильно сразу, а через несколько циклов дыхания (вдох После вдоха) и наружу), его рефлексы замедлятся, и он начнет зевать.
2. Дышите через левую ноздрю
Название звучит забавно, но эта 2-3-минутная схема дыхания может перевести ваше настроение в более спокойное состояние, благодаря чему вам будет легче не впасть в тревогу или не «убить собеседника гневом». Вы действительно станете спокойнее.
Как выполнить эту технику? Зажимаем правую ноздрю указательным и средним пальцами правой руки и медленно делаем несколько глубоких вдохов (результат примерно в 3-4 раза медленнее обычного). Если вы начнете зевать, это очень хороший знак. Дышим так не менее 2-3 минут или до улучшения состояния.
Иногда клиенты спрашивают, что произойдет, если они будут дышать через правую ноздрю, а не через левую. В принципе, ничего страшного, разве что спокойнее не станешь. Дыхание через правую ноздрю активирует симпатическую нервную систему и весь организм, что оказывает противоположный эффект. Этот тип дыхания можно использовать, когда задача состоит в том, чтобы взбодриться, а не успокоиться (например, если вы недосыпаете и у вас есть важная задача, требующая концентрации, и кофе не поможет): Утро).
3. Вдохните и «надуйте шарик”
Просто откройте рот и медленно выдохните. Вам не обязательно сосредотачиваться на самом вдохе. В данном случае это происходит автоматически. Представьте, что, выдыхая таким образом, вы выдыхаете из себя саму проблему или тот эмоциональный стресс, который вы испытали, столкнувшись с трудностями. Точно так же в ситуациях, когда вы по каким-то причинам не можете открыто передать собеседнику сложные эмоции, такие как гнев или обида, вы можете «выдохнуть» эти сложные эмоции.
Если у вас есть вопросы по технике дыхания, вы всегда можете задать их в комментариях. Я буду рад на них ответить.
- Хотите связаться со мной?
