Терапия принятия и обязательств (ACT) – это ситуационная поведенческая наука. То есть это применимо как к поведению, так и к контексту. Если с поведением всё понятно и мы можем это как-то контролировать, то с контекстом сложнее. Это не всегда и чаще всего то, что невозможно быстро изменить, не говоря уже о том, чтобы контролировать. К контексту мы относим прошлый опыт, личную историю, культурные аспекты, любые экологические ситуации, условия. Таким образом, контекст, как и поведение, может быть внешним или внутренним. Давайте подумаем об этом умении взаимодействия с окружающей средой как о способности «быть здесь и сейчас”.
Поговорим о странствиях сердца.
Наши сердца всегда чем-то полны. Это могут быть образы, мысли, идеи, оценки, воспоминания, мечты, чувства, анализ, планирование и другие процессы. Мы всегда что-то делаем в своей голове, мы всегда рядом. С одной стороны, это здорово. Наша духовная жизнь полна красок, говорит о том, кто мы есть, чтобы сделать ее лучше, мы чувствуем силу изменить нашу реальность, мы чувствуем контроль и безопасность. Но не раньше, чем мы окажемся в проблеме или ситуации, которая важнее нас и которую мы не можем изменить сейчас. Это случается часто. Разум начинает искать подходящее решение среди существующих решений, но ничего не находит. В поисках решения все возможные комбинации действий, которые мы использовали или о которых слышали, прокручиваются в нашем сознании в разном порядке, с добавлением разных деталей. Чтобы получить мотивацию, мозг вызывает в воображении воспоминания прошлого, вспоминает, насколько плохими были подобные ситуации, и рисует катастрофическое будущее.. и эта занятость, кажется, никогда не закончится…
Давайте поговорим о моменте «здесь и сейчас”.
Как «выключить» рассеянный ум? Ответ: Ни в коем случае. Единственное, что мы можем сделать, — это переключить внимание с решения проблем на размышления о реальности. Отмечу, что в момент осознания поиск решения проблемы не исчезает, разум продолжает блуждать, но мы уже не участвуем в этой гонке. Фокус нашего внимания смещается с процессов мышления на процессы восприятия. Мы можем наблюдать мир, наблюдая за его красотой, слушая звуки, ощущая равновесие или движение. Мы даже можем наблюдать мысли как бы со стороны, словно облака, плывущие по небу. Несмотря на все обстоятельства и проблемы, все происходит здесь и сейчас.
Какая польза от этого навыка?
-Расслабьтесь и наберитесь сил
– сохранять спокойствие
– Почувствуй реальность
Психолог КПТ и АНТ Татьяна Евдокимова.
Регистрация на АСТ ИГРУ открыта на моей странице или тг канале @tatyanaactpsy! Приходите и испытайте волшебство терапии принятия и ответственности в игре.
- Хотите связаться со мной?
