Уверенность — это слово, которое все чаще можно услышать в психологии, но оно все еще может вызывать путаницу. Что это — скованность? Умение говорить «нет»? Манипуляция мягкими словами? На самом деле, ассертивность — это способность ясно и уважительно выражать свои мысли, чувства и потребности, не нарушая границ других людей. Это баланс между пассивностью («Согласен, только чтобы не обидеться») и активностью («Как сказал, так и будет»).
Люди часто боятся напористости, поскольку путают ее с агрессией. Но это разные вещи. Агрессия — это конфликт, напористость — это взаимодействие. Агрессия звучит как: «Ты должен это сделать», напористость звучит как: «Я хочу/Мне нужно/Это важно для меня». Уверенный в себе человек уважает как свои собственные права, так и права своего собеседника. Вместо того чтобы «сопротивляться» или «сдаваться», он предложил: Давайте решим эту проблему вместе.
Что помогает развить этот навык?
🌿 Осознанность. Прежде чем говорить, спросите себя: что я сейчас чувствую? Чего я хочу? О чем я беспокоюсь? Иногда это может снизить напряжение и внести ясность.
🌿 Формулируйте просто. Лучше говорить кратко и по существу: «Нет, я не могу», «Мне важно это обсудить», «Мне нужно время, чтобы подумать». Больше никаких ненужных «Извините за беспокойство» и «Возможно, я побеспокоил вас зря…».
🌿 Практикуйте «я-высказывания». Говорите о себе, а не о других: «Это важно для меня», «Мне это не нравится», «Мне это нужно».
🌿 Баланс. Уверенность, лишенная мягкости, превращается в жесткость. Но если оно слабое и неясное, это приведет к пассивности. Найдите золотое сечение.
Полезно помнить следующее: мы все иногда терпим неудачу. Мы либо слишком много общаемся, либо молчим, либо оказываемся в замешательстве. Это хорошо. Уверенность в себе — это не идеальная игра, не допускающая ошибок, а живая корректировка отношений с миром.
Если вам все еще сложно освоить этот навык — например, вы боретесь с чувством вины, страхом обидеть или не можете найти правильный способ выразить себя — приходите ко мне на консультацию. Вместе мы определим, что вас сдерживает, попробуем новые способы общения и выберем методы, которые помогут вам оставаться верными себе и строить теплые, честные отношения с другими, чтобы общение приносило радость и чувство внутренней свободы.
- Хотите связаться со мной?
