Ангедония характеризуется потерей или снижением способности испытывать удовольствие от деятельности, которая раньше была приятной и значимой. Человек может потерять интерес к хобби, социальному взаимодействию, хорошей еде, сексу и другим вещам, которые обычно приносят ему удовольствие.
Ангедония является симптомом депрессии, но ангедония также может быть связана с другими психическими расстройствами, такими как шизофрения, биполярное расстройство, расстройство аутистического спектра и СДВГ. Те, кто пережил тяжелую травму и страдает посттравматическим стрессовым расстройством, также могут испытывать ангедонию.
Но кратковременная ангедония может возникать и в пределах нормы, например, во время горя, горя или утраты. В этом случае потеря интереса и удовольствия является реакцией на конкретную ситуацию с постепенным возвращением интереса и удовольствия по мере прохождения кризисного периода.
Если ангедония становится постоянной, ежедневной и затрагивает все аспекты жизни человека, это может быть признаком заболевания.
В чем разница между апатией и ангедонией?
Апатию можно охарактеризовать как состояние безразличия.
В отличие от ангедонии, апатия характеризуется полным отсутствием эмоций и мотивации, а также физической и эмоциональной отстраненностью от текущих событий.
При ангедонии исчезает способность испытывать удовольствие, при апатии исчезает всякая эмоциональная реакция; При апатии перестают существовать положительные и отрицательные эмоции и человек не испытывает тревоги, печали, счастья, депрессии и др виды ангедонии
Социальная ангедония, характеризующаяся потерей интереса к социальным взаимодействиям. Человек может испытывать отчуждение, чувство опустошенности или отвращение к общению.
Телесная ангедония связана с утратой или снижением способности испытывать физическое удовольствие от еды, секса или других приятных физических действий.
Интеллектуальная ангедония характеризуется потерей интереса к умственной деятельности, такой как чтение, учеба и работа. Человек может испытывать неудовлетворенность когнитивным и интеллектуальным развитием.
физиологический
Ангедония связана с нарушениями в системах вознаграждения и подкрепления. Ключевыми факторами в этой системе являются нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.
Дофамин играет важную роль в мотивации, создавая чувство предвкушения при выполнении действий, приносящих вознаграждение. Он также отвечает за создание чувства удовлетворения и удовольствия после выполнения таких задач, что помогает закрепить положительный опыт и мотивировать повторение полезных действий. Дофамин стимулирует активность нашего организма, влияя на двигательные и психические функции. Серотонин также играет важную роль в регуляции вознаграждения и настроения.
Дисбаланс дофамина и серотонина может привести к снижению удовольствия от ранее приносивших удовольствие занятий, потере мотивации и расстройствам настроения
психосоциальные факторы
Ангедония может быть результатом накопленного травматического опыта и длительных негативных эмоциональных переживаний, которые могут привести к чувству безнадежности. Люди, которые верят, что жизнь полна опасностей и неудач, скорее всего, сохранят высокий уровень тревоги и напряжения.
Негативный взгляд на мир может привести к снижению мотивации, счастья и интереса к жизни. Люди с ангедонией могут потерять способность получать удовольствие от деятельности, которая раньше приносила удовольствие.
что делать
Поведенческая активация
В основе этого подхода лежит постепенное возвращение к деятельности, которая раньше приносила удовольствие. Вы разрабатываете план действий, чтобы постепенно увеличивать количество и разнообразие мероприятий. Следуйте этому плану, даже если поначалу действия кажутся вам скучными. Со временем к вам начнет возвращаться интерес и удовольствие (см закрепленный пост о поведенческой активации).
Изменение негативных мыслей
Теперь вы можете подумать, что у вас нет никаких негативных мыслей, никаких иррациональных мыслей, которые нужно изменить. Кажется, что мир действительно такой, каким вы его видите. Но на самом деле абсолютно у всех есть негативные, иррациональные мысли.
Работа с негативными мыслями может помочь изменить ваш негативный взгляд на мир и ваши эмоции. Вы можете проверить свои мысли, чтобы увидеть, не искажены ли они или необоснованны. Тогда вы найдете более реалистичные идеи, которые поддержат ваш интерес к этому занятию.
Как мне понять, с чего начать, если я даже не знаю, что именно приносит мне радость?
Работа с ценностями и целям
Эта техника направлена на определение ваших ценностей и определение жизненных целей на основе ваших ценностей. Вы можете понять, что для вас важно и что имеет смысл, а затем предпринимать небольшие шаги, чтобы соответствовать этим ценностям. Знание своих ценностей и достижение соответствующих целей могут повысить интерес и удовлетворение в вашей жизни. Но это произойдет не сразу.
Поначалу вы можете не испытывать удовольствия (не забывайте об ангедонии) даже от действий, основанных на ценностях. Но планирование вашей деятельности поможет вам каждый раз получать больше удовольствия и удовлетворения.
Перечисленные приемы наиболее эффективны для самостоятельной работы. При выраженной и продолжительной ангедонии рекомендуется обратиться к специалисту.
- Хотите связаться со мной?
