Люди склонны как сотрудничать, так и конкурировать друг с другом. Иногда общество поощряет конкуренцию в такой же или даже большей степени, чем сотрудничество. Красивые и успешные люди смотрят на нас с экранов телевизоров и рекламных щитов, призывая быть похожими на них. Практически каждый стремится быть похожим на этих персонажей.
стремление человека к совершенству, идеалу, лучшему называется «перфекционизмом». Слово происходит от латинского слова «perfectio», что означает «совершенство». Наиболее распространенной формой перфекционизма является стремление предъявлять к себе высокие требования и достигать самых высоких стандартов. Перфекционист считает, что в любой сфере деятельности есть какой-то идеальный результат и что ему необходимо добиться этого результата. Более того, любой результат, не соответствующий идеальной идее, считается неудачным или малозначимым. Более того, перфекционисты будут оценивать себя как личность только положительно, если достигнут этого идеального результата.
В области психологии и психотерапии идея перфекционизма активно развивается с 1960-х и 1970-х годов. В ранних исследованиях перфекционизм описывался психотерапевтами как явно негативное явление. Когнитивно-поведенческие психотерапевты и психоаналитики сходятся во мнении, что высокие стандарты могут привести к расстройствам настроения, увеличить риск суицидального поведения и помешать продуктивной деятельности человека. В связи с этим закономерно возникает вопрос: чем объяснить продуктивность истинных мастеров своего дела (выдающихся ученых, деятелей мировой культуры, спортсменов), которым свойственны высокие стандарты качества и стремление к совершенствованию своего мастерства? Как отличить патологическое стремление к совершенству от здорового стремления к достижению совершенства, лежащего в основе многих достижений мировой цивилизации?
На более поздних этапах исследования перфекционистские мысли проявились как сложное и многомерное явление. В результате многочисленных исследований были выделены два типа личности: здоровые перфекционисты и невротические перфекционисты. В чем разница между здоровым перфекционистом и невротичным перфекционистом? Каковы характерные черты каждого типа?
Здоровые перфекционисты обладают следующими характеристиками.
- У них достаточно высокие стремления и стандарты деятельности, но в то же время они «взваливают на себя бремя» и выдвигают к себе практические требования.
- Они знают, чего от них ждут окружающие, и не пытаются оправдать их нереально завышенные ожидания.
- Они имеют реалистичное представление о возможностях человека и способны полностью оценить свои способности относительно других.
- Они понимают и принимают неизбежность ошибок в своей деятельности.
- Они могут объективно оценить результаты своей деятельности и определить, какое место этот результат занимает по рейтинговой шкале.
- Они испытывают радость во время деятельности, полны надежды на успех и испытывают умеренный стресс в повседневной жизни.
- Они реализуют свое стремление к успеху, ставя перед собой труднодостижимые, но возможные цели.
- Они способны преодолевать трудности в стрессовых ситуациях, умеют справляться со своими эмоциями, умеют правильно оценивать ситуацию.
Невротическим перфекционистам присущи следующие характеристики.
- Чрезмерно высокие требования и стандарты работы предъявляют к себе неадекватные и непосильные требования.
- Они считают, что окружающие всегда возлагают на них большие надежды, как будто окружающие «принуждают к совершенству».
- Они сравнивают себя с другими, преимущественно с наиболее успешными людьми, не учитывая их истинные способности и возможности.
- Ошибки считаются признаком некомпетентности; ошибки в деятельности равны неудачам.
- Результаты деятельности оцениваются по принципу «все или ничего» (успех или неудача). Среднесрочные оценки не включены.
- Они испытывают постоянную тревогу по поводу возможных последствий своей деятельности, страх неудачи и испытывают высокий уровень стресса в повседневной жизни.
- Они ставят перед собой нереально высокие цели, достичь которых либо невозможно, либо крайне трудно.
- В стрессовых ситуациях они избегают трудностей и откладывают начало деятельности.
Здоровый перфекционист движим естественным стремлением человека к достижениям и стремится быть лучшим, чтобы получить признание в своей области. Он способен испытывать глубокое удовлетворение от деятельности и повышать свою самооценку на основе своих достижений. Такие люди учитывают собственные возможности и ограничения при выполнении той или иной деятельности, надеются на успех, испытывают азарт, легко начинают дело.
Такие люди не только заняты любимым делом, но и имеют множество хобби. Друг сказал о ее страсти к живописи: «Хоть я и не была великой художницей, у меня были небольшие успехи». Ее картины вызвали большое восхищение у преподавателей студии и были представлены в местном Доме творчества на выставке.
Невротикам-перфекционистам активность и высокие результаты нужны прежде всего для принятия себя и утверждения своей ценности. Только когда он станет лучшим, он сможет принять себя и почувствовать свою ценность. Но такие люди часто бывают недовольны тем, что они делают, потому что лучших результатов зачастую не достигают, а результатов им почти никогда не бывает достаточно. Они руководствуются только завышенными ожиданиями к себе, действуют под влиянием страха неудачи, испытывают чувство вины и стыда, если результаты их деятельности не соответствуют их ожиданиям. Все их усилия направлены на то, чтобы избежать ошибок, а все внимание сосредоточено на их недостатках и их исправлении.
Иногда человек, окончивший три учебных заведения и имеющий опыт работы, считает, что он не квалифицирован для того, чтобы претендовать на интересующую его должность, и является «неквалифицированным». Мне довелось пообщаться с женщиной лет 30, имевшей два высших образования в сфере менеджмента и маркетинга и степень MBA. При этом она считала, что не может претендовать на должность специалиста по маркетинговым исследованиям, стыдилась своего опыта работы и считала это «ошибкой».
Понимание этих двух типов перфекционистов естественным образом поднимает вопрос: возможно ли, чтобы здоровый перфекционист стал невротиком, а невротик — здоровым перфекционистом? Здоровый перфекционист может приобрести невротические черты в ситуациях, когда окружение предъявляет к нему высокие требования и жестко критикует его ошибки. Профилактикой в данном случае может быть вера в собственную ценность как человека, не зависящую от результатов его деятельности, и принятие себя таким, какой есть. Для невротиков-перфекционистов в современной психотерапии разработан ряд инструментов, которые могут позволить распознать свой перфекционизм и изменить свое поведение.
Когнитивно-поведенческий психотерапевт помогает человеку определить свои мысли и убеждения, которые побуждают его стремиться к высоким стандартам. Работая с психотерапевтом, человек имеет возможность изменить свои мысли и убеждения, а значит, и свое поведение и даже образ жизни. У человека может быть убеждение, которое управляет его поведением на подсознательном уровне. Например, убеждение «я всегда должен все делать идеально» заставляет человека добиваться высоких результатов в любой сфере деятельности, независимо от способностей к этой деятельности и ограничений внешних условий.
Когда человек позволяет себе отказаться от обязанности везде быть отличником, тогда у него появляется возможность больше получать удовольствие от процесса деятельности, не проявляя слишком большой заботы о результатах. Говоря себе: «Я имею право на достижение средних результатов в определенной деятельности», человек зарабатывает право поехать туда, где он еще не был, и получить удовольствие от процесса путешествия.
литература:
1. Н.Г. Гаранян, «Психологическая модель перфекционизма» 2. Н.Г. Гаранян, «Типологический подход к изучению перфекционизма» 3. Н.Г. Гаранян, А.Б. Холмогорова, Т.Ю. Юдеева «Перфекционизм, депрессия и тревога»
- Хотите связаться со мной?
