Причина прокрастинации лежит в области мотивации, когда человек вместо важных дел выбирает следующие дела:
– Гарантированный успех – их можно выполнить легко и быстро,
— Они гарантируют счастье — от них можно получить быстрые положительные результаты.
о последствиях прокрастинации здесь https://www.b17.ru/go_6K7
Если посмотреть немного глубже, прокрастинация — это способ мысленно защитить себя от негативных эмоций. Поле мотивации формируется в дошкольном возрасте, и именно в это время психика защищает ребенка от негативных переживаний и создает такие механизмы. Он делает это настолько хорошо, что только когда ребенок становится взрослым, привычные механизмы начинают мешать достижению взрослых целей.
Прокрастинатор часто считает, что он хочет и может достичь своих целей и что ничто не может его остановить. Но он все дальше и дальше откладывал важные дела и все больше и больше винил себя.
Что заставляет вас откладывать важные дела, необходимые для достижения ваших целей? Это усвоенные поведенческие стратегии.
Страх совершить ошибку. Дети не могут ошибаться. Родители реагируют на ошибки своих детей резким негативом или насмешкой. Малыш это осознает – я плохой, у меня стресс, потому что его отверг самый важный человек в его жизни, и решает, что лучше что-то не сделать, чем ошибиться.
Страх, что не справлюсь. Предположим, 5-летний ребенок хочет помочь маме убраться в квартире. Он взял швабру и изо всех сил старался вымыть пол, но это было для него слишком сложно. Мама видела, что он не может этого сделать, но вместо того, чтобы учить и помогать, начала эмоционально выражать, насколько он некомпетентен и что он всегда делает неправильные вещи. У детей вырабатывается негласное правило – слишком сложные дела начинать не стоит.
Перфекционизм. Все должно быть сделано идеально, иначе ничего не получится. В школе такого ребенка хвалят за пятёрку, но ругают и ругают за все остальные оценки. Усиливается перфекционизм – я не могу сделать это идеально, даже не начну.
Паралич решений. Сложно выбирать между двумя-тремя задачами — я предпочитаю проводить время в социальных сетях.
Самодисциплина. Связано с низкой самооценкой и недооценкой. Человек слишком недооценивает себя и думает, что не справится.
Не согласен с миссией. Налицо вандализм. В рабочих группах часто случается, что сотрудники расходятся во мнениях относительно того, как и что делать, и откладывают реализацию на последнюю минуту.
Усталость, выгорание. Это место, где стоит отдохнуть, набраться сил и обрести новый смысл. Но для прокрастинатора сделать перерыв слишком сложно; ему необходимо оставаться активным, чтобы не погрузиться в чувство вины и тревоги. Он загнал себя в порочный круг.
Вы откладываете? что делать?
1. Признайте, что это ваша привычная стратегия. Бесплатно!
2. Найдите стратегию, которая подойдет именно вам, самостоятельно или с помощью эксперта.
3. Теперь замените привычные стратегии более эффективными. Здесь самое главное – дать себе время, ведь то, что работало годами, вряд ли исчезнет за один курс лечения.
Консультация по регистрации WhatsApp +7-905-803-95-00 или в ТГ @Sergacheva_Tatyana
- Хотите связаться со мной?
