Я уже говорил (здесь), что тревожность — это нормально. Волнение перед собеседованием на работу, волнение, когда опаздывает ваш ребенок — все это естественные части жизни. Но тревожность может быть с вами и каждый день, с утра до вечера. Вы просыпаетесь — и уже чувствуете напряжение. Вы ложитесь спать — вместо того, чтобы отдохнуть, вы начинаете прокручивать в голове все, что может пойти не так.
Это может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Что это?
🚩ГТР — это психическое расстройство, при котором люди испытывают постоянную, чрезмерную тревогу по поводу различных аспектов своей жизни:
- здоровый
- Работа
- финансы
- связь
- Безопасность близких и т.д.
Тревога не пропорциональна реальной угрозе. Часто сама тревога не имеет причины, но тело и разум реагируют так, как будто опасность уже произошла.
Депрессия часто возникает в контексте генерализованного тревожного расстройства, поскольку жизнь в состоянии постоянной угрозы может быть крайне изнурительной.
симптом:
✔ Постоянная тревога, ощущение, что «что-то может случиться”
✔ Трудности с концентрацией внимания из-за беспокойства
✔ Раздражительность
✔ Чувство неспособности «отключить» мысли
✔ Напряжение тела (особенно в плечах, шее и челюсти)
✔ Головная боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом (без физических отклонений)
✔ Усталость, даже если вы не выполняете тяжелую работу
✔ Плохое качество сна (трудности с засыпанием, беспокойные сны, пробуждения среди ночи)
Откуда вы? Почему?
Причин может быть несколько, и часто они взаимосвязаны:
🖇 Генетика – Если у близкого родственника есть тревожное расстройство, риск развития ГТР увеличивается в 2-5 раз
🖇 Детский опыт — если в ранние годы много непредсказуемости и нестабильности или если родители склонны к катастрофизации, контролю и чрезмерной опеке
🖇 Психологическая травма — утрата, насилие, несчастные случаи, развод и все остальное, что делает мир небезопасным местом
🖇 Физиология – Исследования показывают, что у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) наблюдается повышенная активность участков мозга, отвечающих за тревожные ситуации, а также дисбаланс веществ, отвечающих за спокойствие и стресс
🖇 Хронический стресс – постоянное напряжение на работе и в межличностных отношениях, отсутствие поддержки и отдыха «сломают» механизм адаптации – тревога начнет захватывать вашу жизнь
Откуда вы знаете, что это ГТР?
Есть 4 признака, на которые следует обратить внимание:
- Тревожность — ежедневно или почти ежедневно в течение как минимум 6 месяцев
- Это мешает работе, отношениям, отдыху и принятию решений
- Тема тревоги постоянно меняется: сегодня это здоровье, завтра деньги, потом отношения. У вас всегда есть причина для беспокойства
- Вы не можете это контролировать, даже если знаете, что «все хорошо”
Вот как работает сознание при ГТР:
Осознать угрозу → Катастрофировать → Контролировать → Избегать
Сначала мозг ищет угрозы и пытается предвидеть их присутствие.
После этого угроза становится катастрофической, и вы предвидите самые ужасные и страшные варианты.
Затем переходите к фазе контроля, проверяя все и вся, даже свои мысли.
В то же время вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Но вы не можете этого сделать, потому что это порочный круг.
Парадокс в том, что люди могут годами терпеть тревогу, потому что их отношение к ней двоякое. С одной стороны, люди чувствуют себя истощенными. Они истощены, боятся сойти с ума, беспокоятся о своем здоровье и беспокоятся о будущем. Но с другой стороны, люди считают, что тревога необходима:
☑ Если я не прокрутю все в голове сто раз, я могу что-то упустить
☑ Если я чувствую беспокойство, это значит, что я контролирую ситуацию
☑ Если я беспокоюсь о ком-то, кого люблю, это значит, что я заботливый человек
☑ Тревога не дает мне спать
Поэтому, хотя беспокойство может показаться полезным, на самом деле оно держит вас в состоянии стресса.
Важно понимать, что беспокойство не делает вас сильнее или умнее.
Она просто убедительно притворяется заботливым, ответственным, логичным и осторожным человеком.
что делать?
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) не исчезнет просто потому, что вы осознаете: «Я слишком много беспокоюсь”.
Пока разум сохраняет убеждение, что мое беспокойство необходимо, оно будет сохраняться.
Чтобы вырваться из этого круга, вам понадобится не только логика, но и глубокое мышление, желательно с поддержкой эксперта.
Иногда – лекарства.
В любом случае, это можно решить с помощью терапии, самопомощи.
Нам не нужно жить в постоянном внутреннем беспокойстве.
Если вы чувствуете, что это касается вас, не откладывайте.
Больше полезной информации и поддержки вы найдете в моем канале Telegram
Давайте сделаем вашу жизнь лучше вместе! ♡
- Хотите связаться со мной?
