Человеческий мозг получает информацию от всех органов чувств, включая зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Полностью «переварить» и усвоить все это просто невозможно, поэтому в сознании остается лишь малая часть. Каждый день мы поглощаем огромное количество информации из окружающего нас мира.
Мы с утра окружены семейными заботами и проблемами, включаем телевизор, листаем соцсети и идем на работу. Там коллеги, покупатели, продавцы в магазинах, яркие рекламные плакаты, постоянные телефонные звонки и интернет-серфинг ждет нас Ученые доказали, что современный человек за один месяц получает и обрабатывает такое же количество информации, какое люди в 17 веке получали за всю жизнь. Неудивительно, что мозг не справляется с таким потоком данных и возникает когнитивная перегрузка.
Как понять, что вы перегружены.
Когнитивная перегрузка проявляется снижением концентрации, вялым вниманием, снижением остроты мышления. Мысли мои путаются, разум затуманен, и я не могу вспомнить простых вещей. Такое состояние возникает у школьников и студентов, которые слишком усердно готовились к экзамену.
При такой перегрузке человеку очень трудно сосредоточиться, его мысли уходят в сторону, он постоянно отвлекается. Иногда возникает ощущение, что мозг просто отказывается работать, как будто в голове нет мыслей. В таком состоянии невозможно продуктивно учиться, работать и принимать решения.
Как справиться с когнитивной перегрузкой.
Самый простой и эффективный способ избежать перегрузок – регулярный отдых, качественный сон, равномерное распределение умственной нагрузки и фильтрация поступающей информации. Ограничьте время, проведенное в социальных сетях и просмотре телевизора, создайте уют в доме, уменьшите визуальный шум и уберите с глаз все красочные мелочи.
Однако если вы уже испытываете подобные симптомы, попробуйте несколько проверенных методов, которые помогут вам с ними справиться:
1. Тишина и одиночество. Устраните все источники новой сенсорной информации, которые могут усугубить состояние перегрузки. Выключите компьютер, отложите телефон и побудьте в одиночестве.
2. Теплая ванна или душ. Водные процедуры расслабляют тело и разум, снимая стресс и накопившееся напряжение.
3. Умеренная физическая активность. Я чувствую себя лучше, когда совершаю короткую пробежку, делаю кардио или занимаюсь йогой.
4. Убрать дом. Совместив физическую активность с процессом уборки, вы сможете навести порядок и в своих мыслях.
5. Гуляйте на свежем воздухе. Совершите неторопливую прогулку около часа в тихом месте.
6. Спать. В некоторых случаях небольшой отдых поможет вам перезагрузиться. Если есть возможность, постарайтесь поспать хотя бы 30 минут.
7. Расслабляющая музыка. Выбирайте музыку, оказывающую расслабляющее действие. Некоторым людям подходит классическая музыка, другим — звуки природы или белый шум, а для третьих прослушивание хард-рока — идеальный способ расслабиться и снять стресс.
8. Медитация. Попробуйте различные техники медитации, чтобы успокоить свой разум и очистить разум от ненужных мыслей.
9. Ароматерапия. Используйте расслабляющие ароматы, такие как лаванда, ваниль, кедр и чайное дерево. Вы также можете зажечь ароматическую свечу или аромалампу или добавить несколько капель эфирного масла в теплую ванну.
Если вы чувствуете, что у вас когнитивная перегрузка, может помочь терапия у психолога.
Удачи в работе над собой!
- Хотите связаться со мной?
