Недавно я начал читать книгу «Психология позитивных изменений». Как навсегда избавиться от вредных привычек (Джеймс Прочаска, Джон Норкросс, Карло ди Клементе).
Авторы провели исследование, пытаясь выявить общие методы изменения, присущие большинству психотерапевтических подходов.
1. Повышение осведомленности
Сегодня почти все основные школы психотерапии начинают с этого подхода, увеличивая ваш доступ к информации и, следовательно, вероятность того, что вы примете правильные решения при решении проблем. Однако повышение осознанности не ограничивается раскрытием скрытых мыслей и чувств. Любая новая информация о себе или природе проблемы повысит ваш уровень осознанности.
2. Социальное освобождение
Этот подход предполагает использование любых имеющихся возможностей, предоставляемых средой, чтобы начать или продолжить путь саморазвития.
3. Эмоциональное пробуждение
Этот важный метод лежит в основе многих терапевтических подходов и поможет вам определить свою реакцию на изменения. Эмоциональное возбуждение работает на более глубоком эмоциональном уровне, как и повышенное осознание, и важно на ранних стадиях процесса. Это состояние, также называемое эмоциональным освобождением или катарсисом, является выражением часто неожиданных эмоций, связанных с вашей проблемой.
4. Переоценка «Я
Такой подход требует глубокого эмоционального пересмотра проблемы и четкого понимания последствий ее решения. Переосмысление себя может помочь вам понять, когда и как ваши проблемы не соответствуют вашим личным ценностям, и как улучшение этой ситуации изменит вашу жизнь.
5. Обязательства
Когда вы решаете внести изменения, вы берете на себя ответственность за этот шаг. Это утверждение, что только вы сами можете отвечать, говорить и действовать.
6. Противообусловливание
Речь идет о замене негативной реакции позитивной реакцией. Все наши действия обусловлены определенными факторами, и такой подход помогает трансформировать нежелательные формы поведения в более конструктивные.
7. Воздействие на окружающую среду
Подобно преодолению негативных реакций, воздействие на окружающую среду также предполагает действия. В этой ситуации вместо того, чтобы контролировать свои внутренние реакции, вы пытаетесь скорректировать пространство вокруг себя, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения негативного события.
8. Награды
Наказание и вознаграждение — две стороны одной и той же стратегии: вы можете подавлять нежелательное поведение и вознаграждать желаемое. Поощрения часто можно успешно использовать для изменения поведения.
9. Поддерживающие отношения
Вы можете положиться на поддержку других на пути к достижению своих целей. Мы можем обратиться к друзьям и близким за помощью и поддержкой, поделиться опытом и выразить благодарность.
- Хотите связаться со мной?
