Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, особенно в больших городах.
Во время стресса организм вырабатывает гормон адреналин, заставляющий нас искать выход. В разумных, терпимых пределах стресс может быть действительно полезен, поскольку заставляет думать и находить решения проблем. Однако если уровень стресса выходит за пределы допустимого, это сдерживает наши действия, способность конструктивно анализировать, ресурсы, физическую слабость, упадок сил, что приводит к различным заболеваниям. Предлагаю вам несколько способов борьбы со стрессом.
1. Признайте, признайте и примите тот факт, что вы испытываете тревогу/панику/страх.
Важно научиться говорить «стоп» мыслям, которые бесконтрольно накатывают и превращаются в лавину. Здесь также может помочь упражнение: записывайте все, что происходит у вас в голове, записывая всю идею на бумаге (т е используя бумагу и ручку), и не обращайте внимания на грамматические ошибки и пунктуацию. Напишите таким образом 3 листа или установите таймер на 10 минут.
2. Потому что со страхом мы входим в состояние сжатия и мобилизации.. очень важно, чтобы за этим сжатием последовало действие, т.е.: раскручивание этой “пружины”. Если это физическая работа, упражнения, уборка, еще лучше, это поможет вам оставаться заземленными и жить здесь и сейчас.
3. При стрессе у нас нет фазы восстановления, т е мы продолжаем гоняться за своими страхами, не выздоравливая, истощаемся и снижается иммунитет. Поэтому важно позаботиться о себе и расширить свои ресурсы восстановления:
– 8 часов сна
– Следите за своим питанием, делайте его сбалансированным и пейте воду
– дышать! Во время стресса и паники мы часто забываем дышать, что может усугубить панику. Важно вспомнить, остановиться и заставить себя дышать глубоко и медленно. Вот увидите и вам обязательно станет лучше.
Для начала найдите поддержку в себе. Узнайте больше о том, где вы сейчас находитесь:
– замедлять
– оглянись вокруг
– Почувствуйте свое тело, обратите внимание, где вы стоите и сидите
– Восстановите тактильный контроль, прикасайтесь к разным предметам, прикасайтесь к себе, если рядом нет никого, кого можно было бы обнять.
4. Стресс часто является формой «туннельного видения». Vision может помочь нам в этом отношении. К сожалению, городские пейзажи не всегда способствуют этому. Отправляйтесь на природу и наслаждайтесь пейзажами. Вон те. Попробуйте выбрать «Просмотр». Не всегда есть возможность выйти в море и увидеть небо, поля/просветы. Возможно, вы заметили, что там легче дышится.
5. Стремление к тотальному контролю чаще всего возникает в зонах особого страха. Здесь важно различать области, где вы действительно можете что-то контролировать (обычно это ваше личное поведение), и области, где это находится вне вашего контроля. Составьте список вещей, которые вы действительно можете контролировать, и придерживайтесь его. Не переоценивайте свои силы, отсеките ненужное и оставьте необходимое.
Справляться со стрессом – это навык, который можно и нужно развивать и совершенствовать. Признайте, что у вас трудные времена и вам нужна дополнительная поддержка, и обратите внимание на свои мысли, чувства и тело: ноги, физические упражнения, уход за собой и высвобождение необходимых ресурсов.
Конечно, важно также обратиться за помощью, в том числе к психологу.
- Хотите связаться со мной?
