Метод 1 – Синий чай
Тайский чай анзен – это высушенный цветок травянистой лозы Clitoria ternatea. Кстати, присмотритесь к форме цветка – она идеально соответствует названию ;). Вкус очень необычный и освежающий, но если выпить слишком много, это похоже на гороховый суп или даже свекольный суп.
Сотрудники чайного кафе могут рассказать много интересных историй о туристах, которые пьют с ними чайник Анчана. Мне сказали: завсегдатай чайного клуба, очарованный синим напитком, пошел домой, забыв, что приехал сюда.
Синий чай обладает множеством полезных свойств, информацию о них вы легко найдете в Интернете. Для нас важен тот факт, что медицина является одним из основных средств борьбы со стрессом, тревогой и бессонницей в Таиланде.
По моему собственному опыту, он действует иначе, чем обычный успокаивающий чай. Эффект интересный – разум освобождается от всех забот и мыслей, становится светлым и пустым. Сброс временно утерянных данных.
В ситуациях тревоги может быть особенно сложно остановить бесконечный поток тревожных мыслей и прокручивать воспоминания и образы. Ярко-синий напиток подарит вам блаженную пустоту, освобождение и умиротворение.
Метод 2 – Расслабьте диафрагму. Трабукофа
Тревога «поселяется» в организме в виде спазмов, наиболее вредными из которых являются спазмы диафрагмы. Именно это состояние вызывает дискомфорт в груди, который многие люди принимают за проблемы с сердцем, начинают больше волноваться и бегут к кардиологу.
Жизненный совет по саморегуляции: если вы не можете «успокоиться», попробуйте «поговорить» со своим телом.
В принципе, подойдут любые растяжки из йоги или разминочные упражнения с занятий по физкультуре. Имма Трабукко, гастроэнтеролог из Италии, разработала комплекс упражнений, воздействующих на диафрагму. Существует два основных типа, выполняемых лёжа на спине на твёрдой плоской поверхности. Механизм действия – растяжение диафрагмы за счет глубокого выдоха.
Упражнение 1
Лягте на спину и слегка согните ноги так, чтобы поясница оказалась на полу. Колени и стопы вместе. Освоив это упражнение, выпрямляйте ноги до тех пор, пока они не станут полностью прямыми, сохраняя при этом поясницу прижатой к полу.
Вдохните, чтобы выпятить живот, не поднимая грудную клетку. Глубоко выдохните и сильно сожмите мышцы живота, чтобы предотвратить отклонение поясницы.
Глубокие выдохи расслабляют и удлиняют диафрагму, поднимая ее купол и одновременно растягивая ножки диафрагмы (мышцы, связанные с поясничным отделом позвоночника.
Занимайтесь спортом не менее пяти минут каждый день в течение двух недель.
Упражнение 2
Исходное положение такое же.
Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую на нижнюю часть живота. Выдохните, позволяя животу сильно расшириться. Слегка надавите верхней рукой, чтобы опустить грудь, и почувствуйте, как нижняя рука наполняет живот.
Когда живот наполнен, шея легко выгибается из-за сильного напряжения грудных мышц, что снижает работоспособность. Этому необходимо противодействовать, втягивая подбородок, опирая затылок на пол и слегка надавливая. Прижмите плечи и лопатки к полу. Иммобилизация затылка и плеч поможет максимально растянуть мышцы груди и диафрагмы.
Выполняйте по 10 минут в день в течение 7 дней, всегда начиная с первого упражнения (5 минут).
Способ 3 – Шалтай-Болтай Хасаи Алиева
«Ключ» Касая Алиева знаком многим людям. 5 удивительных упражнений, которые, если выполнять их регулярно, помогут повысить психологическую устойчивость к стрессу. Для борьбы с тревогой рекомендую присмотреться к упражнению «Вращение». Его еще называют «Шалтай-Болтай».
Как это сделать:
Встаньте удобно и расслабьте тело. Поворачивайте тело влево и вправо, одновременно размахивая расслабленными руками. Обычно это действие совершается детьми спонтанно. Следуйте за телом руками и постучите по нему.
Ритм вращения и интенсивность хлеста рук адаптируются к эмоциональному состоянию – быстрое – энергичное – чувство или медленное – расслабленное – грустное. Странно то, что во время исполнения нужно не «выключаться», а думать о насущных вопросах и хлопотах.
Утихает тревога, утихает (принимайте это как хотите :), сон улучшается.
Метод 4 – Зеркальное письмо
Тревога связана с гонкой мыслей, навязчивыми воспоминаниями или видениями пугающего будущего, сужением восприятия, фиксацией и ригидным мышлением. Так что любые действия, направленные на выход за рамки привычного, помогают. Это небольшое упражнение не требует дополнительных усилий, но действительно работает, и я лично проверял его во время сильных приступов паники.
Возьмите канцелярские принадлежности и напишите любые потенциально оскорбительные слова красивыми буквами. Теперь высуньте кончик языка (по желанию) и напишите так же красиво, как в зеркальном отражении, справа налево. Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, посмотрите на обратную сторону бумаги на наличие надписи «Подсветка». Напишите таким образом несколько предложений, например, вдохновляющую цитату или текст карты преодоления трудностей, составленной на приеме у КПТ-терапевта.
Способ 5 – Встряхивание по методу Фельденкрайза
Расслабьтесь и успокойтесь ритмичными расслабляющими движениями. Моше Фельденкрайз был знаменит, велик и уникален. Его метод может вернуть вам естественные, грациозные, свободные движения, настоящий контроль над телом, грациозную походку, свободное дыхание, духовную гармонию и эмоциональное равновесие.
Освоить этот метод вы должны под руководством сертифицированного специалиста. Мне нравятся видеоуроки Елены Волковой.
Базовые качели выглядят так:
Лягте на пол, удобно раскинув руки и ноги (голые). Прижмите пятки к полу и раскачивайте стопы, передавая движение всему телу. Тело должно покачиваться, как у знаменитых желейных котят, встречающихся в корейских кафе. Его голова также двигалась, как будто он слегка кивал.
Регулярно проверяйте все свое тело на предмет напряжения и устраняйте любое напряжение. Особое внимание уделите расслаблению челюсти и свободному дыханию.
«Играйте» в ритм, медленно или быстро раскачиваясь.
Согните колени и поставьте ступни на пол на удобной ширине. Качайтесь, отталкиваясь ногами от пола (ступни все еще прижаты к полу).
Есть много изменений.
Помимо того, что мы делаем во время сессий, я предоставляю своим клиентам массу интересных инструментов для самостоятельной работы.
консультация по регистрации https://www.b17.ru/dinaraguryanova/
- Хотите связаться со мной?
