Усталость может остаться незамеченной. Сначала была легкая апатия, потом ощущение, что нет сил даже на самые простые дела. Звучит знакомо? Я, Екатерина Мочалина, психолог, сама испытала такую ситуацию и знаю, как важно вовремя остановиться и позаботиться о себе. Эти 5 шагов помогут вам восстановить энергию и, самое главное, почувствовать связь с самим собой.
Шаг 1: Дайте себе честный ответ
Мы часто игнорируем усталость, потому что «еще так много нужно сделать». Но без энергии вы не сможете ничего сделать так, как хотите. Остановитесь на минутку и спросите себя:
- Что сейчас потребляет у меня больше всего энергии?
- Чего я избегаю, потому что это кажется слишком трудным?
Возьмите ручку и запишите ответ. Поверьте мне, иногда даже простое ведение дневника может внести ясность в ваши мысли. Один из моих клиентов сказал: «Когда я впервые сделал это, я понял, что я не устал, а расстроен. Я просто не мог отказать другим людям».
Шаг 2: 5 минут для восстановления
Знаете, что иногда полезнее длительного отпуска? Правильная пауза. Хоть это и было всего 5 минут, но они были потрачены осознанно пытаться:
- Сядьте удобно, поставив ноги на пол.
- Закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов. На вдохе представляйте, как к вам приходит энергия. Как исчезает напряжение при выдохе.
- Положите руку на грудь и скажите себе: «Я могу замедлиться. У меня все получится».
Один из моих клиентов включил эту практику в свой утренний ритуал. Неделю спустя он сказал: «К 10 утра я чувствую себя более бодрым, потому что я не бегаю, а начинаю свой день осознанно».
Шаг 3: Найдите энергию в движении
Усталость не всегда связана с отдыхом. Иногда вам нужна активность, чтобы чувствовать себя живым. Только речь идет не о спортзале и марафонах, а о приятных занятиях:
- Если вы дома, сделайте несколько упражнений на сгибание и растяжку, например, растягивайтесь, когда просыпаетесь после долгого сна.
- Если есть возможность, сходите на прогулку. Даже 10 минут на свежем воздухе помогут «перезагрузить» ваш мозг.
Я часто советую своим клиентам представлять, что с каждым вашим шагом вы словно оставляете позади свои заботы. Прямое ощущение: ты идешь вперед и все ненужное остается позади.
Шаг 4: Справьтесь с внутренним критиком
Выгорание часто сопровождается мыслями типа: «Я не могу справиться» и «Я делаю недостаточно». Вы узнаете себя? Тогда вот что важно:
- Запишите мысль, которая вас беспокоит. Например: «Я всегда откладываю дела».
- Спросите себя: «Это факт или моя интерпретация?» Слишком часто мы преувеличиваем ситуации, а не то, чем они являются на самом деле.
- Подумайте еще раз. Вместо того, чтобы говорить: «У меня нет времени что-либо делать», скажите: «Я сейчас делаю все возможное. Этого достаточно».
Один из моих клиентов сказал: «Я всегда был очень строг к себе, но когда я начал замечать эти мысли и работать с ними, я впервые почувствовал себя расслабленным».
Шаг 5: Вернитесь к своим желаниям
Усталость часто наступает, когда мы забываем, что для нас действительно важно. Чтобы изменить это, попробуйте эти простые упражнения:
- Закройте глаза и представьте, что перед вами две двери. За этим стоит то, что приносит вам радость. За другим стоит нечто, требующее энергии.
- Спросите себя: «Какую дверь я выберу сегодня? Что я могу сделать, чтобы добавить больше радости в свою жизнь?»
Я задавал себе этот вопрос, когда был в стрессе. Ответ был прост: «Позвони тому другу, с которым ты давно не общался». Этот маленький шаг изменил для меня ситуацию в тот день.
Что дальше?
Эти шаги — отличный способ начать заботиться о себе. Но если вам все же трудно справиться, я могу помочь.
📩Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу: https://t.me/ottogo_chto — здесь я делюсь полезными практиками, историями и техниками, которые действительно работают.
💡 Вам нужна личная помощь? Напишите мне прямо сейчас в Telegram: https://t.me/consultaRina. Мы решим ваши трудности и найдем способ внести энергию и радость в вашу жизнь.
✨ Помните, уход за собой – это не роскошь, это необходимость. Давайте вместе сделаем вашу жизнь лучше и проще. Вы можете это сделать – я здесь, чтобы помочь!
- Хотите связаться со мной?
