5 шагов к принятию тревоги
Несколько важных шагов, чтобы принять тревогу :
1 шаг
Четко проанализируйте свои мысли о предстоящих событиях, взвесив вероятность того или иного исхода. Сосредоточьтесь на более вероятном сценарии.
Взять на себя ответственность за маловероятные риски: Ответьте на вопрос: «Почему я не могу справиться с этим, даже если это маловероятно”
Шаг 2
Мы не можем контролировать то, что находится вне нашего контроля. Смиритесь.
Увеличьте, а не уменьшите свою тревогу. Не совершайте никаких принуждений или действий исключительно для того, чтобы уменьшить собственную тревогу.
Тревога утихнет после кратковременного повышения.
Шаг 3
Не совершайте лишних действий и вы сэкономите собственные ресурсы.
Временное усиление тревоги терпимо. Если тревога сильная, совет тот же – преодолейте ее.
«Это» не реально, это просто чувство, вызванное вашими собственными мыслями.
Шаг 4
Если избегание основано просто на ваших тревожных мыслях, не избегайте этого.
Будьте ответственны за то, что при такой стратегии не обязательно все может сложиться так, как вы хотите.
Жизнь характеризуется случайностью и вероятностью.
Шаг 5
Ведите дневник КПТ и анализируйте в нем каждую тревожную ситуацию.
Начните с точки зрения вашего рационального вывода, не форсируйте его и не избегайте его.
выставка
Проблема с паническими атаками в том, что вы живете либо прошлым, либо будущим.
Иногда ты живешь в прошлом и будущем одновременно. Важно тренироваться и учиться для сегодняшней жизни и пользоваться ее преимуществами. Прошлое невозможно изменить, а будущее находится вне нашего контроля.
Не живите прошлым, не живите будущим, живите только здесь и сейчас. Я не говорю вам не планировать — планирование необходимо, и проблема тревожных людей в том, что они делают будущее катастрофическим. «Я пойду в торговый центр и потеряю сознание», «Я поеду в отпуск, и дети заболеют», вместо этого подумайте о факте: «Я пойду в торговый центр и куплю себе классные вещи, даже если у меня закружится голова» это нормально «со всеми бывает», превратите свои тревожные ожидания в убеждения, которые работают на вас.
«Тревога подобна тени, которая следует за нами. Она может показаться пугающей, но, поняв ее, мы можем научиться управлять своими страхами.”
Если вы испытываете сильную тревогу или приступы паники, жду вашей консультации. Технология, которую я использую, позволяет мне решить эти проблемы в краткосрочной перспективе.
мой сайт http://смирновапсихология.рф
- Хотите связаться со мной?
