Тревога бывает у каждого из нас безопасности». В статье я рассказываю о пяти частых ошибках, которые мы допускаем в регионе с тревогой, и Предложу мягкие, простые способы помочь себе.
Ошибка 1: Мы продолжаем подавить эмоции
Многие из нас успевают спрятать свои чувства: «Нельзя покажи, что я нервничаю», «Соберись, ты сильный» становится совсем тяжёлым.
Как поступить иначе?
Дайте себе решение тревожиться уязвимым вдохновением быть — это первый шаг к их успокоению.
Ошибка 2: Мы избегаем сложную ситуацию
не начинать важного разговора, не браться по сложному проекту проблема осталась нерешённой.
Что можно попробовать?
Сделайте маленький шаг. Или сообщите себе: «Я попробую только начать» тревога становится управляемой.
Ошибка 3: Мы ищем мгновенные решения
Иногда хочется как можно быстрее убрать неприятные ощущения — например, переключиться на еда, сериалы или телефон устранена.
Что поможет в борьбе против?
Найдите свои «якоря спокойствия» — что-то, что помогает вам чувствовать себя лучше на уровне тела и эмоции.
Ошибка 4: Мы ругаем себя за тревогу
«Ну почему я опять волнуюсь? Другие же справляются!» тревогу, потому что это вызывает чувство вины.
Как быть добрее к себе?
Представьте себе, что с такой проблемой вам пришёл близкий друг, Вы ведь не стали его ругать, правда? обязательно всё получится».
Ошибка 5: Мы не слушаем свое тело
Тревога часто «звучит» в теле: напряжение в плечах, тяжесть в груди, учащенное дыхание. Со стороны этих сигналов тревога может нарастать.
Как помочь себе?
попробуйте нагрузку для расслабления задержите дыхание на 4 счёта, выдохните на 6. Или просто встряхните руки и плечи, чтобы снять напряжение.
Заключение
Помните: тревога — это не враг, всего лишь сигнал того, что вам нужна забота себе мягче, поддерживая себя, как поддерживал бы друг самостоятельно трудно, это не слабость — это тот самый ресурс, который может Помогите вам обрести уверенность и спокойствие.
Вы не одни, и у вас всё обязательно получится!
- Хотите связаться со мной?
