Расставание — это больше, чем просто потеря человека. Это потеря надежды, тоска по будущему и чувство внутренней пустоты. Даже если вы знаете, что стало лучше, боль не пройдет.
Когда все закончилось, возникло ощущение, будто весь мир рухнул. Психологи выделили пять стадий переживания утраты. Важно не «пропускать» их, а плавно проходить через каждый из них. Это не линейный путь: вы можете двигаться вперед и назад, и это нормально. В этой статье мы рассмотрим, как продолжать двигаться вперед, не застревая в колее надолго.
🥀 Стадия 1: Отрицание «Этого не может быть» Сначала мозг просто не верит, что все закончилось ты можешь:
- Пробуждение ощущается как сон,
- Жду сообщения,
- Помните, «что бы он/она написал(а) сейчас”,
- Найдите способ все восстановить.
Почему это происходит? Это механизм психологической защиты. Она сдерживала свои сильные эмоции, чтобы не поддаться им. Вы не «слабые» — вы устойчивы.
📌 Полезно:
- Позвольте себе отрицать это. Это не навсегда.
- Ведите дневник мыслей: «О чем я думал, пока ждал его появления?”
- Сосредоточьтесь на реальности, а не на фантазиях.
🌋 Стадия 2: Гнев «Как он/она мог это сделать?» Когда осознаётся потеря, наступает гнев:
- Для бывших партнеров,
- Сам,
- «Всем мужчинам/женщинам»,
- О жизни, судьбе и Боге.
Это хорошо. Гнев — это энергия, которой раньше не было. Это помогает выйти из «замороженного» состояния”.
📌 Полезно:
- Напишите своему бывшему (но не отправляйте ему): «Я злюсь на тебя, потому что…»
- Упражнения: ходьба, спорт, любая активность
- Важно не подавлять гнев, но и не причинять вреда себе/другим.
💧 Этап 3: Торг «А что, если его еще можно спасти?» Это попытка вернуть себе контроль:
«Может быть, если я изменюсь, он вернется?”
- «Я начну ходить в спортзал, буду другой, и он все это увидит…”
- «А что, если я напишу?”
Это стадия фантазии. Суть сделки в том, чтобы снова стать «достаточно хорошим», чтобы вернуть любовь.
📌 Полезно:
- Спросите себя: «Хочу ли я вернуть этого человека? Или я просто хочу перестать страдать?”
- Работайте над своей самооценкой: сейчас она особенно хрупкая.
- Поговорите со специалистом службы поддержки или психологом.
🖤 Стадия 4: Депрессия «Я никому не нужен» Когда становится ясно, что ничего сделать нельзя, наступает боль:
- Ты этого не понимаешь,
- Все выглядит серым,
- Я хочу остаться дома и не просыпаться.
⚠️Это не клиническая депрессия, а нормальная реакция на утрату. Важно не избегать его — в нем происходит важная жизнь.
📌 Полезно:
- Забота о своем теле (еда, сон, тепло)
- Поговорите с кем-то, кто знает, как жить с болью
- Напомните себе: «Это всего лишь этап, он не будет длиться вечно.»
🌱Стадия 5: Примите, что «Я двигаюсь дальше» не означает «Тебе все равно». Это означает:
- Вы признаете тот факт, что ваши отношения окончены,
- Помните, что боли нет,
- Не оглядывайся назад, строя планы,
- Вы чувствуете, что жизнь продолжается.
Здесь появляется пространство для новой поддержки, смысла и любви к себе.
📌 Полезно:
- Новые привычки, новые проекты
- Провести «первый раз» без него/нее (отпуск, поход в кино, поездка)
- Встреча с психологом для закрепления изменений
Если в какой-то момент вы застряли, это не «сбой», это знак того, что важно, чтобы вы не были одиноки. Иногда разговора достаточно, чтобы сделать шаг вперед.
👉 Я работаю с людьми, которые не могут отпустить, которые потеряли себя в отношениях и которые хотят снова почувствовать себя ценными. Запишите это, и мы вместе найдем выход.
Если вы откликнетесь, приходите, пожалуйста, на консультацию. Темы моей работы включают в себя расставания, созависимость и самооценку. Не торопитесь и выбирайте удобный для вас темп. Зарегистрироваться можно через личный профиль.
- Хотите связаться со мной?
