Большинство клиентов в терапии жалуются на отсутствие личных границ в своей жизни, что мешает им формировать здоровые объектные отношения, поэтому я решил поделиться некоторыми правилами, которые помогут им справиться с этой проблемой самостоятельно.
Отсутствие личных границ может привести к тому, что мы впадем в синдром спасения. Мы спешим всем помочь, и нам трудно сказать «нет», чувствуя при этом злость и раздражение.
Формирование границ – трудоемкий процесс. Но оно того стоит. Когда границы сформированы, вы обнаружите, что у вас появилось время для себя, и вы начнете ощущать жизнь более свободно.
5 основных правил формирования личных границ.
1️⃣ Шаги
Скажите НЕТ всему, чего вы не хотите делать👌
❗Когда вы игнорируете свои собственные потребности ради блага других, вы тратите впустую свою энергию, время и жизнь⏰
Когда перед вами стоит вопрос, что делать или чего не делать? Задайте себе вопрос, хочу ли я этого? И ответьте себе честно. Если нет, смело отказывайтесь.
2️⃣ Шаги
Обсудите проблему напрямую с человеком, у которого возникла проблема. Не обсуждайте ситуацию за спиной.
3️⃣ Шаги
Не позволяйте собой манипулировать и не приобретайте привычку манипулировать другими. Манипуляция – мощный способ заставить человека делать то, что вы хотите.
4️⃣ Шаги
Выражайте свои чувства прямо 🗣️ и не нападайте на других. Когда вы говорите, позвольте собеседнику понять, что вы хотите сказать.
5️⃣ Постоянно следуйте инструкциям.
Вы можете испытывать чувство вины 😞 ведь в процессе вам придется научиться слушать себя, действовать по слову «хочу» и в некоторых случаях отказываться от помощи других. Примите вину как часть процесса. Не зацикливайтесь на этом 🙌 Вы отслеживаете чувство, принимаете его и идете дальше.
🔥Границы — отличительная черта здоровых взрослых отношений.
Сегодня я хочу дать вам небольшое практическое задание, которое послужит отправной точкой для установления границ.
Разделите свой блокнот на две колонки. В первом столбце напишите, как с вами можно обращаться, а во втором столбце напишите, как с вами нельзя лечиться (все, что вы не принимаете).
Например, ты можешь меня любить, дарить подарки, вести взрослые разговоры и т д
Ты не можешь говорить мне громко грязные слова, ты не можешь говорить обо мне за моей спиной, ты не можешь меня критиковать, ты не можешь меня унижать.
Если ваши границы нарушены, скажите об этом. Если у вас есть вопросы по теме личных границ, пишите их в комментариях.
Я работаю с психоаналитическим подходом.
Благодаря нашей совместной работе вы научитесь лучше понимать себя, свои потребности и желания, разовьете личные границы и сможете найти внутри себя ресурсы для перемен и достижения своих целей.
- Хотите связаться со мной?
