Короткий ответ: Да, но не всегда.
Предлагаю рассмотреть этот вопрос.
Самопомощь зависит от двух факторов:
- Глубина проблемы (страх неудачи, последствия травмы).
- Готовность действовать (иногда мы подсознательно настаиваем на решении проблемы).
Когда вы сможете справиться с этим сами?
если:
✔ Проблема возникла недавно (например, стресс перед значимым событием).
✔ Умение анализировать и пробовать новые стратегии.
✔ Никаких панических атак, мыслей о суициде или полной потери сил.
Я рекомендую вам выполнять эти упражнения самостоятельно.
1. «Перезагрузите свою память» (если что-то из прошлого вас беспокоит)
Причина: Если вы злитесь или боитесь чего-то в прошлом (например, неудачи, конфликта, стыда за ошибку).
Как это сделать?
- Выберите ситуацию, которая по-прежнему затрагивает эмоциональные струны.
- Думайте об этом как о фильме — мысленно «ставьте на паузу» в самые неприятные моменты.
- Добавьте забавные/крутые детали:
Представьте себе, что во время конфликта у всех внезапно появились зеленые волосы.
- Или представьте, что вы вдруг говорите: «На самом деле я супергерой, это всего лишь мой секретный тест».
- Сыграйте в новую версию несколько раз, пока она не станет интересной или просто нейтральной.
за что? Мозг больше не будет воспринимать это как травму, и реакция изменится.
2. «Вы хозяин своей жизни» (если у вас нет мотивации или вы устали от всего) Причина: Больше не чувствуйте себя жертвой обстоятельств (например, «ваш начальник вас напрягает», «ваша семья вас раздражает», «у вас нет целей»).
Как это сделать?
- Представьте, что ваша жизнь — это телешоу, а вы — его создатель.
- Напишите (или нарисуйте), как будет выглядеть следующая неделя:
Какие будут серии? (Например: «Эпизод 1: Я наткнулся на классный курс по дизайну»).
- Каковы стиль, привычки и язык главного героя (вас?
- Кто виноват (что нас сдерживает — лень, страх, токсичные люди)?
- «Снимайте» сцену каждый день и записывайте, чему вы научились.
Совет: превращает повседневные задачи в игру и помогает увидеть новые возможности.
3. «Быстрые способы выйти из ступора» (при панике, лени или прокрастинации) Почему: Когда вам нужно что-то сделать (например, начать писать, учиться, снимать), но тело словно парализовано.
Как это сделать?
- Скажите себе: «Я буду делать это всего 2 минуты» (не больше!).
- Добавьте безумное условие:
«Я открою отчет.. но прочту его голосом Дарта Вейдера».
- «Я начну уборку.. но только под звуки песни, которую я не выношу».
- Как только вы начнете, вы, скорее всего, станете зависимым. Если нет, то закончите через 2 минуты и не чувствуйте себя виноватым.
Как это работает: Мозг боится больших задач, но соглашается на «странные эксперименты».
Награда: «Наклейка-напоминание» Напишите на наклейке и приклейте ее на свой телефон:
«А что, если я попробую сегодня что-то другое?»
Каждый раз, когда вы это видите, вносите небольшое изменение (например:
- Ходить на работу (в магазин) по-другому.
- Скажите что-то необычное и ответьте коллеге, члену семьи или другу неожиданной шуткой.
- (Ношение одежды, которой вы раньше боялись.)
Важно: вам не нужно менять все сразу — просто попробуйте микродвижения. Через несколько недель вы заметите, что думаете и реагируете по-другому.
Какой подход вам ближе? Попробуйте хотя бы раз сегодня! 🚀
Хотите, чтобы ваш случай был проанализирован? Запишитесь на консультацию — вместе мы найдем для вас эффективное решение!
- Хотите связаться со мной?
