Продолжаем рассматривать, как освободиться от самокритичных мыслей…
7. Учитывайте точку зрения вашего «друга
Это одна из самых простых стратегий, которая может творить чудеса. Когда ваш разум наполняется тревожными мыслями, остановитесь и спросите себя: «Если бы мой близкий друг чувствовал то же самое, согласился бы я с ним? Что бы я ему сказал?»
Не обязательно сразу придумывать идеальные слова. Исследуйте каждую возможную идею, пока не найдете творческое решение.
8. Создавайте успокаивающие мысли
Замена тревожных мыслей успокаивающими — отличный способ изменить свои мысли.
Ключевым моментом здесь является поиск более разумных и заслуживающих доверия альтернатив вашим негативным мыслям.
Начните с записи своих негативных мыслей на бумаге. Если держать их в голове, будет сложно проанализировать эти мысли и найти более реалистичные альтернативы.
Например, шокирующая мысль: если я потеряю работу, то умру от голода через несколько недель.
Разумная альтернатива такова: безработица принесет некоторые трудности. Однако я, вероятно, скоро найду другую работу, и моя семья и друзья будут рядом, чтобы помочь в случае необходимости.
9. Остерегайтесь тревожных слов
Проанализируйте свой внутренний диалог. Вы когда-нибудь преувеличивали? Предсказать тяжелые последствия? Склонны ли вы использовать такие слова, как «никогда», «невозможно», «невыносимо»?
Использование негативного разговора с самим собой усилит ваши тревожные мысли и подавит ненужную тревогу.
Слова внимания в основном делятся на четыре категории:
1. Все пропало
Слова, которые преувеличивают или превращают небольшие события в катастрофы, например, ужасные, разрушительные, катастрофические и невыносимые.
Измените свои катастрофические заявления:
Это было тяжело, но не невыносимо. Неудобно, но не невыносимо. Неприятно, но не разрушительно. Обидно, но не мучительно.
2. Все или ничего
Черно-белое мышление. Два противоположных полюса, между которыми нет ничего. К этим словам относятся все, всегда, полностью, постоянно, все, навсегда, никто и ничего.
Измените свое мышление по принципу «все или ничего
Негативная мысль: Я никогда не получу эту работу.
Непосредственные мысли: Теперь я не знаю, получу ли я эту работу. Но я приложу все усилия, чтобы добиться этого.
3. Суждения, команды и ярлыки
Суждение: Сюда входят резкие суждения о себе, такие как «плохой, неадекватный, глупый, жалкий…»
Правила: они включают в себя указание себе, что вы должны или обязаны совершить определенное действие.
Теги: включает самоуничижительные теги, такие как неудачник, свинья, монстр, засранец и неудачник.
Мы меняем свои суждения, порядки и ярлыки:
Сужу по себе: я совершил еще одну ошибку. Должно быть, я дурак.
Разумный выбор: нереально ожидать, что я не буду совершать ошибок, но я могу учиться на них и стараться больше.
Коммандер Тон: У меня должно быть все, что нам нужно, чтобы наши отношения были счастливыми.
Выбирайте мудро: как бы я ни хотел быть в счастливых отношениях, я не могу полностью контролировать их результат — в конце концов, для этого нужны два человека. Но со мной было все в порядке, пока я не встретил своего партнера, и, если понадобится, я смогу снова научиться быть в порядке.
4. Жертва
Недооценка своей способности справляться с трудностями, например, говорить себе: «Я не смогу, я никогда этого не сделаю, это невозможно».
Преодоление менталитета жертвы :
Жертва: Я чувствую депрессию из-за тревожных мыслей. Я чувствую себя очень беспомощным.
Разумная альтернатива: мне очень тяжело справляться со своими тревожными мыслями. Тем не менее, я мог читать об этом и практиковать проверенные методы, пока не почувствовал себя лучше, и я мог обратиться к терапевту, который помог мне справиться с тревожными мыслями.
10. Терпеть неопределенность
Тревожные люди ненавидят неопределенность.
Они считают, что если бы они могли контролировать все вокруг себя, они бы меньше беспокоились, и это может быть правдой.
Однако жизнь наполнена постоянной неопределенностью. Произойдут несчастные случаи и непредвиденные события.
Негативных последствий не только невозможно избежать, но и попытка сделать это может разрушить вашу жизнь. Если вы чрезмерно опекаете своих детей, потому что боитесь, что они попадут в беду, вы в конечном итоге серьезно ограничите их жизнь.
Беспокойство не изменит результат.
Некоторые люди считают, что если они будут достаточно беспокоиться, ничего плохого не произойдет. Это потому, что большинство ваших страхов не сбываются, и вы думаете, что беспокойство обоснованно. Но простое беспокойство не предотвращает ничего случившегося.
Примите разумные меры предосторожности для своего здоровья и отпустите желание все предсказывать и контролировать. Найдите способы принять неопределенность.
Цените волнение и возможности, которые приносит неопределенность. Признайте, что вы не можете ценить хорошие времена без боли и невзгод.
- Хотите связаться со мной?
