Я всегда сталкиваюсь с одними и теми же проблемами со своими клиентами, работая с проблемами лишнего веса, переедания и анорексии. Они объединили свое понимание стройности и здорового питания с необходимостью ограничивать себя, сдерживаться и устанавливать границы и правила:
Диета, режим, взвешивание, деление еды на хорошую и плохую
Но таким образом они создают обратную зависимость, а не зависимость от какого-то нездорового пищевого поведения
И зависимость, и контрзависимость — это нездоровые отношения, как с едой, так и с людьми.
Здоровый выбор не предполагает сопротивления или борьбы, и в то же время он не предполагает ненужной эмоциональной привязанности к еде.
В качестве основы для развития здоровых отношений с едой можно выделить 10 общих признаков того, что у вас здоровые отношения с едой:
1. Желание есть не возникает у вас в ответ на внешние раздражители, такие как запахи, виды или разговоры о еде. Это происходит только натощак.
2. Нет событий, требующих от вас выбора определенного типа еды. Вам не обязательно покупать попкорн в кинотеатре и не обязательно есть торт, приходя на день рождения.
3. Я не чувствую сонливости после еды, но чувствую прилив сил и энергии.
4. Иногда просто хочется есть все, что хочешь, не чувствуя вины и не боясь весов.
5. Главный ориентир в питании – голод, а не график да. Да, это снова тот случай. Как бы современные специалисты ни критиковали «режим», природа заложила в нас совсем другую программу: «[голод] – [охота или добывание пищи] – [питание]». Поэтому естественный голод и физическая активность важнее времени приема пищи. Это эволюционный факт.
6. Стресс не вызывает аппетита
7. То, что происходит что-то веселое, не означает, что вы хотите отпраздновать это вкусным застольем
8. Еда — это для вас источник энергии, а не источник эмоций, способ расслабиться или развлечься
9. «Чувствовать» свое количество и потребность. Не существует «нездоровых правил», таких как необходимость съедать все, что есть на тарелке, или есть все с хлебом.
10. Я четко понимаю, что еда — это топливо для тела и строительные блоки тела. Поэтому здесь нет никакой демонизации еды или возведения ее в культовый статус.
Подведем итоги:
Если у вас есть правило, что еда нужна для здоровья, энергии и красоты, и вам нравится выбирать и готовить еду в соответствии с этим правилом, то у вас здоровые отношения с едой.
Конечно, чтобы принять эти правила и гармонично внедрить их в повседневную жизнь, необходимо здоровое отношение к себе и особенно к своему телу. Часто бывает сложно полюбить свое тело, когда наше появление «происходит» в отношениях, любви и самовыражении в обществе.
Тема наших отношений с едой хоть и банальна, но глубока и обширна.
У каждого человека имеется бесконечное количество индивидуальных неосознанных причин и комбинаций причин, способных сформировать нездоровые отношения с едой. Об обобщенной группе этих причин я планирую опубликовать отдельную статью, написанную с врачом-эндокринологом.
- Хотите связаться со мной?
