… Почему мы едим больше, чем нужно нашему организму, и как можно контролировать этот процесс? Давайте разберемся в основных причинах и научимся с ними бороться.
- Эмоциональный голод против физического голода
Мы часто едим не потому, что наш организм нуждается в пище, а из-за стресса, скуки, беспокойства или одиночества.
Как отличить?
- Привычки и пищевые привычки
Прием пищи перед телевизором или компьютером (автоматическое пережевывание).
Ешьте его «за компанию» или потому что «жалко выбрасывать”.
Поощряйте себя едой («Я этого достоин!”).
- Дефицит питательных веществ
Недостаток белка, клетчатки и полезных жиров может привести к быстрому возвращению чувства голода.
Обезвоживание (иногда жажду путают с голодом).
- Внешний триггер
Яркая реклама, запах еды, красивое оформление кафе.
Общественные мероприятия (фуршеты, банкеты).
- Строгие диеты и ограничения
Чем больше вы запрещаете себе что-либо делать, тем выше риск рецидива в будущем.
▶ Осознанное питание
▶ Контролируйте размер порции
▶ Работа с эмоциями
▶ Соблюдайте здоровую диету
▶ Избегайте триггеров
▶ Отклонить строгий запрет
Еда — не враг и не утешение
Переедание — это не слабость, а признак того, что ваша жизнь нарушена. Определив свои причины и выработав здоровые привычки, вы сможете научиться питаться осознанно и не переедать.
Главное правило: еда должна давать энергию, а не быть способом убежать от эмоций.
зарегистрируйтесь на консультацию по ссылке https://veronika-psy.taplink.ws или через сайт b17
Клинический психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения, сексолог. Вероника Шевченко
- Хотите связаться со мной?
