Выгорание: как его избежать?

Психология

В отличие от безобидной усталости, выгорание — это спутник очень серьезных проблем. Увы, для многих современных людей это настоящая угроза счастливому существованию. Разберемся, как диагностировать у себя выгорание и что делать!

Выгорание: как его избежать?

Как определить?

О выгорании могут говорить такие красноречивые симптомы:

  • Физическое и умственное истощение: нереально тяжело просыпаться, нет ощущения отдыха ночью, человек утомляется от любых рабочих действий, рассеян, совершает много ошибок из-за невнимательности.
  • Эмоциональная отстраненность: хочется отгородиться от всех и вся, чтобы никто не трогал, люди бесят, человек может очень агрессивно реагировать на попытки пообщаться с ним.
  • Снижение КПД: человек не понимает, в чем смысл его работы, появляется чувство тупика и бессилия. При этом, в отличие от депрессии, нет даже ощущения собственной вины в этом.

Чаще всего в зоне риска находятся те люди, которые совмещают множество ролей, задач, функций; те, кто ежедневно видит человеческие страдания (например, спасатели, врачи и пр.); те, кто ухаживает за больными родственниками и вынужден игнорировать собственные интересы; те, кто пытается «прыгнуть выше головы», непомерно задрав планку требований к себе…

Только профилактика!

От выгорания не существует универсальной панацеи. Но важнее всего, почувствовав «тревожные звоночки», остановиться и проанализировать происходящее. Не стоит при этом бросаться с головой в йогу, медитации, лететь в отпуск: не всегда это срабатывает, так как причины разные. Например, выгорание может произойти как и от перегрузки делами, так и от чувства нереализованности. Скажем, у молодой мамы, которая сидит дом с младенцем, может возникнуть ощущение тоски по активной профессиональной деятельности, и ей медитация точно не поможет.

Вот почему важно проанализировать свою среду, ожидания от себя, самооценку, собственные ресурсы и выявить неэффективные поведенческие стратегии. Лишь после этого — самому или с помощью психотерапевта — можно составить план борьбы с выгоранием.

Читайте также:  Как научиться принимать себя при помощи психологической техники «Анти-Я». Делится Хакуна Матата

Как снизить риск выгорания?

  • Замечайте индикаторы. Выписывайте мысли, возникающие при тревожном напряжении, и анализируйте, что привело к их появлению.
  • Принимайте свои чувства, не запрещайте себе их. Это вернет вам ощущение контроля над жизнью.
  • Займитесь целеполаганием. Исследования показывают, что люди, которые хорошо осознают свои цели и ресурсы, сильнее прочих застрахованы от выгорания, так как все это обеспечивает прочный внутренний каркас. Рекомендуем вам пройти курс Викиум «Целеполагание» — он содержит самые действенные методики по выработке намерений и достижению задуманного.
Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий