Волнуюсь по вторникам с 9 до 11: как ограничить время для стресса

Психология

Если в последнее время вы испытываете повышенную тревожность, и постоянный стресс мешает вам жить, вам может помочь специальная психологическая техника под названием “время беспокойства”.

Беспокойные вторники с 9 до 11: как сократить время стресса

Фото: Unsplash

Что такое время беспокойства

“Время беспокойства” – это специальная психологическая техника для снижения регулярного стресса. Это предполагает выделение определенного времени в течение дня, чтобы сесть и побеспокоиться о жизненных проблемах и других трудностях. Сабрина Романофф, психолог из Университета Ешива в США, объясняет: “Эта техника может выглядеть контрпродуктивной, но на самом деле она помогает уменьшить количество стресса, вызванного тем, что не поддается вашему контролю”.

Преимущества времени беспокойства

“Беспокойство о времени” может резко снизить уровень стресса и беспокойства, связанного с повседневными событиями. Этот эффект достигается путем перенаправления их на конкретные несколько десятков минут в день. подчеркивает Сабрина Романофф: “Главное преимущество техники в том, что она освобождает от беспокойства много времени и энергии, которые можно перенаправить на более важные элементы жизни. Кроме того, эта техника позволяет избавиться от многих психических и физических последствий стресса. К ним относятся:

  • головные боли;
  • депрессия;
  • диабет;
  • ожирение;
  • высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение;
  • проблемы с кожей;
  • сердечно-сосудистые проблемы;
  • беспокойство.

Как планировать время беспокойства

Ключевым аспектом этой техники является планирование того, когда беспокоиться. Сабрина Романофф рекомендует следующие действия и приемы:

Выберите конкретные временные рамки. Оцените, сколько минут вам нужно на стресс. В идеале выделяйте на это от 15 до 40 минут в день. Вы можете контролировать время с помощью таймера.

Читайте также:  Серьёзная цитата Юрия Никулина о том, какую роль в нашей жизни играет случай

Лучшее время для беспокойства – вечер. Перерыв после рабочего дня, например, с 8 до 9 вечера, лучше всего подходит для беспокойства. Если вы выберете более раннее время, это может повлиять на вашу трудоспособность. Если позже, то нарушается сон и вечерний отдых.

Выберите неудобное место. Беспокоиться лучше всего там, где не очень комфортно. Например, на лестничной клетке, на скамейке в парке или на старом неудобном стуле. За счет этого вы не захотите просрочить установленное время. Не выбирайте также кровать, диван или ванную комнату – иначе вам будет сложнее расслабиться и отдохнуть в них.

Запишите свое беспокойство. Когда в течение дня вы почувствуете, что на вас накатывает стресс, постарайтесь определить его причину и записать ее. Вечером у вас будет время побеспокоиться об этом.

Решайте свои проблемы. Помимо тревоги, подумайте, что вы можете сделать, чтобы нейтрализовать причину вашего стресса. Если вы не можете изменить ситуацию, работайте над принятием.

Придумайте действие после техники. Выйти из состояния тревоги может быть непросто, поэтому поддержите его особенно приятным занятием. Запланируйте что-нибудь приятное после стресса: посмотрите любимый сериал, позвоните близким, почитайте, послушайте музыку, приготовьте вкусную еду и т.д.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Как меньше нервничать при чтении тревожных новостей

Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин о причинах тревоги и стресса

Чтобы чувствовать себя лучше, нужно больше обнимать себя

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  Банальные признаки мужчин с которыми женщина будет счастлива.
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий