Включаем режим заботы о себе

Психология

”Наденьте маску сначала на себя, потом на ребенка”: Эту летную инструкцию можно (и нужно!) экстраполировать на принципы жизни вообще. Чтобы все спорилось в ваших руках, другим было приятно с вами общаться и вы всегда были в хорошем настроении, важно научиться заботиться о себе.

Просто внедрите эти простые привычки в свою жизнь.

Активировать режим самообслуживания

1. Растяжка

Достаточно потянуться на несколько минут утром и/или вечером. И вот для чего это нужно:

  • для укрепления мышц. Если у вас сидячая работа, ваши мышцы сокращаются и становятся слабыми из-за невозможности их растянуть. Потеря ее эластичности грозит травмой. Вот почему слишком много упражнений после долгого рабочего дня может быть опасным. А растяжка сохраняет мышечные волокна длинными и сильными;
  • безусловно, растяжка — лучший друг хорошей осанки, так как помогает мышечному корсету удерживать позвоночник в правильном физиологическом состоянии. Если ваши плечи расправлены, живот втянут и вы дышите спокойно, вы почувствуете себя более уверенно;
  • для счастья. Растяжка улучшает выработку дофамина, снимает стресс и тревогу, усиливает эмоциональный фон.

2. Сон

Пора научиться высыпаться, ведь недосып:

  • подрывает здоровье – физическое, психическое и эмоциональное;
  • препятствует похудению. Недостаток сна замедляет ваш метаболизм: всего четыре ночи плохого сна и ваша выработка инсулина будет нарушена, а ваша способность избавляться от этого жиросжигающего гормона уменьшится на 30;
  • убивает либидо, так как ночью вырабатывается тестостерон.

3. Диджитал-детокс

Постоянный контакт с устройствами угрожает нашему здоровью, так как:

  • ошеломить. Удобные устройства делают нашу память более ленивой, поскольку мы твердо верим, что можем найти все в Google;
  • подрывают общественную жизнь. По данным исследователей, 82% людей признают, что смартфоны мешают им общаться в реальной жизни и получать удовольствие от процесса.
Читайте также:  Какими отличительными чертами обладает сильная личность

4. Минимум сахара

Недостаточно перестать есть горстями сладости, важно читать этикетки таких продуктов, как кетчуп, мюсли, йогурт (они содержат добавленный сахар). Это важно для формирования привычки, потому что сахар:

  • портит кожу Она теряет свой здоровый цвет и становится более склонной к морщинам. Все это связано с тем, что сахар при соединении с белками кожи вызывает затвердевание и потерю упругости ее клетками;
  • убивает остроумие Да, сахар необходим для мозговой деятельности. Но кто же еще будет соблюдать меру! Чрезмерное потребление сахара затрудняет усвоение новой информации и ее запоминание;
  • повышает предрасположенность к заболеваниям сердца и сосудов. Это наглядно демонстрируют медицинские наблюдения.

5. Позитив

Да, смех предотвращает многие проблемы со здоровьем, потому что:

  • снижает уровень адреналина и кортизола, а также увеличивает выработку эндорфинов;
  • уменьшает боль Высвобождение эндорфинов после смеха и занятий спортом снижает болевые ощущения. Пациенты, которые смотрят комедии, по статистике нуждаются в меньшем количестве обезболивающих;
  • делает нас красивее. Улыбающиеся незнакомцы всегда кажутся нам более привлекательными, чем хмурые незнакомцы. А парам юмор помогает избежать конфликтов.

Так что находите повод улыбаться каждый день! Например, ваша статистика в вашей учетной записи Викиум. Улучшайте свои результаты, а мы будем рады за вас!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий