Верное средство от тревожных мыслей

Психология

Верное средство от тревожных мыслей

Такие «скакуны» порядком выматывают: отнимают время, силы, нервы и даже грозят депрессией. Самые запущенные варианты могут привести к обсессивно-компульсивному расстройству. Это когда навязчивые тяжелые мысли не просто порой стучатся в голову, а вовсе оттуда не уходят. Тут, конечно, уже не обойтись без помощи специалиста.

Также должна насторожить ситуация, когда тревожные мысли носят глобальный характер — вы страшитесь конца света, всемирного потопа, атомного взрыва, третьей мировой войны.

А как понять, не запущен ли случай при бытовых страхах? Тут важен количественный фактор. Если вы по нескольку раз проверяете, выключили ли утюг, свет, заперли ли дверь, это норма. Но если перепроверки совершаются несколько десятков раз, с таким состоянием вряд ли получится справиться в одиночку.

Нехороший признак — и боязнь совершить нейтральное действие из-за страха получить неприятную новость. Например, вы боитесь встать на весы, потому что думаете, что у вас излишний вес. Или, подстрекаемые фобией нищеты, все не решаетесь пересчитать свои накопления.

Также человек может переживать по поводу несправедливости мирового устройства, внутреннего распорядка компании, в которой работает, впустую потраченного времени… А может печалиться из-за реальной проблемы — неудачно сложившейся презентации либо грядущего экзамена.

В первом случае важно отвлечься от тяжелых мыслей, во втором — для начала решить проблему, вызывающую тревогу. Возможно, это избавит вас и от мыслей..

А вот провал на экзаменах, в отличие от конца света, — вполне вероятное событие. Значит, на него можно воздействовать. И если подготовиться как следует, то влияние случайностей будет сведено к минимуму.

Стратегия действий

• Проанализируйте, на что вы сможете влиять: подготовьте тезисы, проговорите все перед зеркалом.

Читайте также:  Почему мужья теряют интерес к своим женам: мнение психолога Лабковского

• Определите, чего вам не хватает: может быть, фактов для презентации, может быть, вы не усвоили какую-то тему к экзамену.

• Представьте, как могут развиваться события при наихудшем раскладе: если вас уволят, отчислят из вуза и пр. Подготовьтесь к этому: обновите резюме, почитайте реестр вакансий, подберите курсы для повышения квалификации.

• Если вы переживаете из-за прошедшего события, сделайте из этого выводы (выпишите!) и определите, какие действия предпринять.

• Придумайте себе физическую нагрузку на фоне положительных эмоций: спорт, поход, танцы, бассейн и пр. Подойдет и генеральная уборка или хотя бы разбор завалов на балконе.

• Визуализируйте свое переживание и отпустите его. Представьте, что ваши проблемы — это вагоны паровоза, который уезжает за горизонт. Либо увидьте их как кино: на финальных кадрах вам останется лишь встать и уйти — в новую спокойную жизнь.

Для поддержания эффекта (а также для профилактики) рекомендуем пройти курс Викиум «Детоксикация мозга» — он поможет усмирить бушующие эмоции, успокоить разум и услышать, наконец, себя.

Источник

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий