Способ заглянуть внутрь себя: гештальт-терапия

Психология

Гештальт-терапия – одно из направлений психотерапии, которое фокусируется на том, что происходит с человеком в настоящем, вместо того, чтобы копаться в прошлом. Психотерапевт предлагает пациенту провести эксперименты над собой и через них наблюдать отдельные явления, которые помогут решить имеющуюся проблему. Мы понимаем, чем гештальт-терапия отличается от других подходов и в чем ее преимущества

Один из способов заглянуть внутрь: гештальт-терапия

Фото: Киган Хенман / Unsplash

Отличие гештальт-терапии от других подходов

В некоторых типах психотерапии практикующий берет на себя роль учителя, а клиент выслушивает его аргументы и делает выводы. Цель гештальт-терапии – поставить пациента в центр внимания. Его поощряют не только рассказывать о своих переживаниях и делиться эмоциями, но и буквально сразу же их обрабатывать со специалистом. Чтобы достичь этого уровня, психотерапевты используют ряд техник.

Слова и язык

В гештальт-терапии важно внимание к словам пациента. Чем больше он учится брать на себя ответственность, тем лучше он может использовать лексику, которая фокусируется на нем, а не на других. Например, вместо того, чтобы сказать: «Если бы он этого не сделал, я бы не был так зол», он сказал бы: «Я злюсь, когда он это делает, потому что это вредит моей самооценке, и я чувствую себя менее важным».

Ролевые упражнения

Одно из ролевых упражнений в гештальт-терапии называется «пустой стул». Пациент сидит напротив него и воображает, что теперь он занят другим человеком или одной из его версий, например, «прошлым годом» или «той, которую я принимаю в компании незнакомцев». Затем начинается «диалог», человек как бы разговаривает с сидящим напротив.

Другое подобное упражнение называется «лучший и проигравший» (что-то вроде «победитель против« проигравшего »). Пациент осознает, что он содержит обе эти сущности, и общается с каждым по очереди, принимая вид противоположного. То есть, например, с податливым и тихим «проигравшим» он выступает в форме агрессивного и напористого «победителя». Наоборот. Эти техники помогут вам лучше почувствовать свое эмоциональное состояние и понять, какие внутренние конфликты мешают жизни.

Читайте также:  3 провокационных вывода о женщинах, которые мужчины делают с возрастом

Язык тела

Во время сеанса терапевт будет наблюдать, как пациент двигает частями своего тела: трясет ногой, постукивает пальцами или напрягает мышцы лица. Когда специалист что-то замечает, он делится этим с пациентом и предлагает обсудить, в ответ появляется такая реакция. Если определить сложно, он может попросить повторить движение несколько раз.

Один из способов заглянуть внутрь: гештальт-терапия

Фото: Зигмунд / Unsplash

Креативность

Для лучшего понимания себя пациент может выражать эмоции с помощью искусства, например, рисования или скульптуры.

Гештальт-терапия может помочь с целым рядом психологических проблем. Например:

  • Беспокойство. Согласно исследованию, всего один месяц практики этой техники резко снизил уровень стресса у испытуемых.
  • Депрессия. В нескольких научных статьях утверждается, что гештальт-терапия борется с депрессией более эффективно, чем наркотики.
  • Проблемы в отношениях. Гештальт-терапия может помочь вам восстановиться после разрыва отношений.
  • Психическое расстройство. Гештальт-терапевты могут помочь уменьшить ущерб, причиненный целым рядом психических расстройств, включая биполярное расстройство.
  • Низкая самооценка. Гештальт-терапия восстанавливает чувство смысла, ставя себя в центр жизни.

Найдите специалиста

Столь высокие результаты достигаются благодаря тому, что гештальт-терапия улучшает самоконтроль, в том числе психическое состояние. Кроме того, он развивает коммуникативные и эмпатические навыки; тренируется лучше справляться с негативом в жизни. Если вы хотите попробовать тренировку с гештальт-терапевтом, спросите друзей, изучите отзывы в Интернете и переходите к первому сеансу. Будьте готовы к самым необычным вопросам!

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Четыре простых способа расслабиться

Как тревога и стресс влияют на нашу личность

Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  О перфекционизме
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий