В терапии постановка целей — это не просто формальность, а важный этап работы. Клиенты не всегда могут выразить свои желания наглядно: некоторые желания могут быть недостижимыми, вредными или слишком абстрактными. Задача терапевта — помочь прояснить и согласовать цели, чтобы они были конкретными, измеримыми и способствовали росту.
Клиенты часто обращаются с просьбами, требующими исправлений. Например:
Неконтролируемая цель: «Я хочу, чтобы мой муж вернулся ко мне, даже несмотря на то, что он находится в новых отношениях”.
Токсичная цель: «Я хочу ничего не чувствовать, когда меня критикуют”.
Нереалистичная цель: «Я надеюсь, что у меня больше никогда не будет панических атак”.
Такие формулы неэффективны в терапии и поэтому должны быть модифицированы.
Например, психолог Уэллс предложил простой алгоритм:
Расставьте приоритеты — выберите наиболее важные вопросы.
Переформулируйте их как цели — вместо того, чтобы говорить «что пошло не так», опишите «чего я хочу достичь”.
Цели, поставленные клиентами, часто слишком расплывчаты, например:
- «Я хочу чувствовать себя менее отчужденным от самого себя”.
- «Я хочу быть счастливым”.
Терапевты помогают прояснить:
- «Я хочу чувствовать себя уверенно, выражая свое мнение дома”.
- «Я хочу построить отношения”.
Чтобы убедиться в эффективности своих целей, вы можете воспользоваться уже популярным методом SMART, чтобы проверить:
- А именно: «Я хочу дойти от дома до улицы самостоятельно”.
- Измеримый: «Теперь я выхожу на улицу только с одним сопровождающим и отслеживаю свой прогресс шаг за шагом”.
- Достижимость: Клиент считает, что он или она может достичь этой цели.
- Реальность: основана на возможностях, а не на фантазиях.
- Ограничение по времени: подходит для временного диапазона лечения.
Как видите, SMART лучше всего работает с поведенческими целями, но любую задачу можно адаптировать под эти критерии.
Цели более эффективны, когда они сформулированы в позитивном ключе:
❌«Я не хочу нервничать во время выступления”.
✅ «Я хочу чувствовать себя спокойнее и увереннее на сцене”.
Кроме того, цели можно менять: если задача слишком сложная, она корректируется; если прогресс быстрый, ставится более амбициозная цель. Иногда истинное желание клиента может стать очевидным только после нескольких сеансов (например, не «спасти токсичные отношения», а «уйти без чувства вины”).
Психолог Роберт Лихи задает три важных вопроса:
- Какова моя цель?
- Что нужно сделать для этого?
- Готов ли я это сделать?
Последний вопрос самый важный — домашнее задание помогает проверить, действительно ли вы готовы к переменам.
в заключение
Согласование целей — это совместная работа терапевта и клиента. Четкие, реалистичные и измеримые цели могут повысить мотивацию и сделать лечение более эффективным. Главное — сохранять гибкость, корректировать цели по мере необходимости и помнить, что настоящие изменения начинаются с готовности действовать.
- Хотите связаться со мной?
