Синдром выгорания: в чем причина и как спастись?

Психология

Выгорание – настоящая проблема нашего времени, и Всемирная организация здравоохранения уже ее подписала. ВОЗ включила этот синдром в Международную классификацию болезней, связав его с хроническим стрессом.

Синдром выгорания: в чем причина и как спастись?

С одной стороны, внешне человек ничем не болен, но не может выполнять свои обязанности. Поэтому проблема крайне серьезная и каждый должен как можно скорее исправить ее самостоятельно.

Как узнать, есть ли у вас выгорание?

Проверьте себя по трем ключевым критериям:

1) вы постоянно чувствуете физическую усталость и отсутствие мотивации, интереса к работе;

2) чем дальше вы идете, тем неприятнее тоже думаете о работе и служебных обязанностях, иногда все может даже перерасти в открытый цинизм;

3) ваша производительность равна нулю.

Риск проявления синдрома также увеличивается неблагоприятной атмосферой на работе, внутренними конфликтами и высокой конкуренцией.

При этом выгорание – это не то же самое, что стресс, хотя и возникает на его основе. В условиях стресса человек, ощущая давление груза, начинает расходовать еще больше энергии, так как нарастает тревожность.

При выгорании, наоборот, затуманиваются чувства, нарастает чувство беспомощности, бессмысленности в активной деятельности и безразличия ко всему.

Что делать?

Вы открыли для себя что-то особенное? Имейте в виду, с советом “Собери, тряпка!” или “Встань на ноги!” Вы ничего не можете с этим поделать: выгорание – это не лень. Это происходит, когда нагрузка становится невыносимой, а требования, предъявляемые к рабочему месту, во много раз превышают удовольствие от их выполнения.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы срочно исправить ситуацию:

1. Признайте, что проблема есть и ее нужно решать. Постарайтесь определить основные причины: плохие отношения с коллегами или руководством, недостаток опыта или переутомление, слишком высокие требования к себе.

Читайте также:  Опасности низкой оценки и самооценки. Заметки психолога

2. Проанализируйте баланс между работой и личной жизнью. У вас есть достаточно времени для занятий, которые вам нравятся? Ты высыпаешься? Вы регулярно и хорошо питаетесь? Есть ли у вас близкие люди, друзья, с которыми можно провести время?

3. Определите для себя, что находится в зоне контроля вашего рабочего места. Что тебе там особенно нравится? Можете ли вы уделить этому больше времени? Как насчет перерывов в течение дня?

4. Переключитесь на тело: выберите подходящую физическую активность, медитацию, спа-процедуры для релаксации (массаж, сауна, плавание).

5. Пройдите курс Викиума «Выгорание. Работа без стресса »- создан на основе нейропсихологических разработок и предполагает полноценные психотерапевтические занятия. В курсе собраны самые эффективные методики, позволяющие разорвать порочный круг и войти в счастливую и яркую жизнь, которой вы заслуживаете.

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий