Сила воли не работает: как не поддаваться на искушения в XXI веке

Психология

В 21 веке с каждым годом становится все труднее сосредоточиться на учебе или работе. Новые гаджеты, фильмы, телешоу, видеоигры постоянно отвлекают нас от полезных дел. Как тренировать силу воли? И действительно ли это необходимо?

Сила воли не работает: как противостоять искушению в 21 веке

Фото: Гленн Карстенс-Петерс / Unsplash

Зефирный эксперимент

В 1972 году группа американских психологов решила провести эксперимент на 32 детях в возрасте от 3 до 5 лет. Они сидели поодиночке в маленькой комнате, и перед ними клали сладкое (зефир или печенье). Далее обсуждались условия – кусок съесть можно прямо сейчас, но если продержаться 15 минут, получится вдвое. Лишь треть участников сумела устоять перед соблазном.

Конечно, мы, взрослые, вполне могли протянуть эти 15 минут. Но что, если исследователи предложили нечто иное? Алкоголику трудно устоять перед соблазном опустошить мини-бар в отеле. Фанатику фастфуда сложно пройти мимо McDonald’s. Многим сложно не посмотреть еще пару серий любимого сериала за счет сна.

Редисочный эксперимент

В эксперименте со взрослыми психолог Рой Баумейстер (кстати, он уже фигурировал в материалах RBC Trends) попросил 67 добровольцев не есть в течение трех часов. Затем они вошли в комнату, наполненную ароматом свежеиспеченного шоколадного печенья. Участники эксперимента сидели за столом, на котором стояли две миски: с печеньем и с редисом. Половина могла есть только овощи, а другая половина ела все, что хотела. После этого всем предстояло решить сложнейшую головоломку.

На самом деле сделать это было практически невозможно: Рой Баумейстер хотел посмотреть, как долго волонтеры будут пытаться. Оказалось, что те, кто ел редьку, перестали пробовать вдвое быстрее, чем те, кто ел печенье. За этой научной работой последовало более 200 экспериментов, продемонстрировавших феномен истощения эго. Дело в том, что сила воли – ресурс ограниченный. Если вы потратите его на мелочи, этого может быть недостаточно, чтобы столкнуться с серьезными искушениями и принять важные решения.

Читайте также:  Тест: то, что вы видите на картинке, расскажет о силе вашего характера

Сила воли не работает: как противостоять искушению в 21 веке

Фото: VT / Unsplash

Не бороться, а забыть

В относительно недавнем исследовании более 8000 человек носили с собой устройство, которое в течение дня спрашивало их, сопротивляются ли они любому искушению, насколько оно сильное и способны ли они? После анализа данных феномен истощения эго был подтвержден: с течением времени способность людей сопротивляться искушениям снизилась. Однако новое открытие заключалось в том, что люди с более высоким уровнем самоконтроля просто использовали его реже.

Уменьшить искушение

В другой научной работе ученые пришли к аналогичному выводу: наиболее успешными в достижении целей являются не те, кто постоянно контролирует себя с помощью силы воли, а те, кто использует ее реже. С этим согласен и ряд других психологов. Для борьбы с вредными привычками важно не сопротивляться им, а максимально минимизировать их присутствие в жизни. Если вам нужно провести презентацию на работе, но вас постоянно отвлекают социальные сети, выключите на время телефон, а не боретесь с желанием открыть Instagram.

Успешные дети

Вернемся к эксперименту с детьми и сладостями. Со временем исследователи обнаружили, что те дети, которые могли продержаться 15 минут и не поддавались жажде, были более успешными в жизни, чем те, кто ел желанное печенье или зефир. Однако те, кто сопротивлялся, не просто боролись с искушением – они закрывали глаза ладонями, разговаривали сами с собой, пели песни, придумывали игры для рук и ног. Они вели себя как интеллигентные взрослые: не боролись с вредным желанием, а старались отвлечься от него.

Главный совет

Это главный секрет тренировки силы воли – в этом нет необходимости. Если постоянно помнить об этом, сначала это сработает, а потом просто будет потрачено впустую, как, например, дневной запас энергии. Важно не сопротивляться искушениям, а избегать их. Если у вас проблемы с алкоголем, не бронируйте отель с мини-баром в номере. Если вы не можете отказаться от фастфуда, не идите дальше фастфуда. И если вы действительно хотите закончить просмотр шоу вместо того, чтобы спать, перенесите несколько последних выпусков на утро. Хотели бы вы для них рано вставать?

Читайте также:  Мне никто не нужен для счастья

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Почему люди обманывают? Ученые нашли ответ!

Потому что люди верят в теории заговора

Потому что мы устали принимать решения

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий