Шесть простых способ больше двигаться каждый день

Психология

Всем известно, что важно хоть как-то двигаться, чтобы оставаться здоровым. ВОЗ определяет подходящую физическую активность как «любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии». По данным организации, взрослым нужно 150-300 минут активности в неделю, примерно 20-40 минут в день. Часто бывает сложно найти время для этого в середине рабочего дня. Расскажите о шести простых способах больше двигаться в повседневной жизни.

Шесть простых способов двигаться больше каждый день

Фото: Арек Адеойе / Unsplash

Ходите по лестнице

Это может показаться скучным, но ваше тело скажет вам спасибо. Согласно исследованиям, подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой. Кроме того, чем больше вы весите, тем больше калорий будет уничтожаться с каждым шагом. Ходьба по лестнице также снижает риск инсульта, накачивает мышцы и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Делайте выпады

Выпады – это классическое спортивное упражнение, которое использовалось в Древней Греции для тренировки воинов. Человек вытягивает ноги так, чтобы передняя часть образовывала прямой угол, а спина вытягивалась в линию. Попробуйте, прогуливаясь по супермаркету с тележкой.

Оставляйте машину на расстоянии от точки назначения

В целом общественный транспорт лучше всего подходит для вашего здоровья и улучшения окружающей среды. Но если вы не можете жить без машины, припаркуйтесь подальше от того места, где вы приехали. Вам нужен торговый центр? Оставьте машину в конце стоянки. Домой? Припаркуйтесь в одном квартале от дороги. С помощью этих маленьких спортивных приемов вы победите лень и при этом сможете дойти до любимых 20 минут ходьбы каждый день.

Чаще занимайтесь сексом

Одна минута секса сжигает столько же калорий, как быстрая прогулка. Кроме того, он укрепляет иммунную систему, снижает артериальное давление и риск инсульта.

Читайте также:  Как удачнее «лежать в направлении мечты?»: повышаем мотивацию

Шесть простых способов двигаться больше каждый день

Фото: Бруно Насименто / Unsplash

Купите гимнастический мяч

Замени офисное кресло или компьютерное кресло на мяч для упражнений. Простое сидение на нем улучшает осанку и помогает выпрямить позвоночник. Кроме того, на нем можно раскачивать ноги, имитируя ходьбу, и аккуратно растягивать шею, таз и спину.

Ходите во время встреч в видеоконференциях

Если вы работаете или учитесь удаленно, запланируйте посещение одной из конференций с коллегой или учителем. Часто бывает, что во время разговора достаточно сказать предложение за два часа. Почему бы не прогуляться по окрестностям все остальное время, слушая все остальное в наушниках? Если вы работаете в офисе, попробуйте перенести встречи с одним или двумя людьми на улицу. Прогулки на свежем воздухе развивают творческие способности и в целом улучшают работу мозга.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Как психические проблемы могут повлиять на физическое здоровье

Как миллиардерам удается прожить сто лет: секреты здоровья богатых

Можно ли сделать сахар здоровым?

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий