Самопомощь при эмоциональном выгорании. 5 полезных навыков.

Саморазвитие

Если Вы решили, что пока справляетесь сами и к психотерапевту не пойдете, чем можно себе помочь?

Прежде всего обозначьте срок, в течение которого Вам должно стать легче. Например: «Я буду справляться со своим состоянием самостоятельно. В течение трех месяцев я с ним справлюсь и буду чувствовать хорошо, как раньше. Если этого не произойдет – я через три месяца обращусь к психотерапевту за помощью». Установление временных рамок вам поможет оценить Ваш успех, либо неуспех.
Возьмите на заметку 5 полезных навыков, которые помогут Вам справиться с возникшим состоянием:

№1.
Любое решение проблемы начинается с ее осознания. Остановиться и задуматься – вот что необходимо Вам сделать. Задуматься и задать себе несколько вопросов:
Что я хочу?
Те цели, которые я ставлю себе сейчас, это действительно то, что мне необходимо?
Буду ли я счастлив, если этого достигну?
В чем заключается счастье именно для меня?
Что мне надо отдать, чтобы этого достигнуть?
Есть одна мудрая буддистская притча, как раз об этом:
Однажды солдат, охранявший дорогу, остановил буддистского монаха. Выхватив меч, воин сурово спросил путника:
– Кто ты такой?
– Куда направляешься?
– И зачем ты идешь туда?
Монах задумался на несколько секунд, а затем робко поинтересовался:
– Могу я задать тебе вопрос?
– Задавай, хмурясь, разрешил солдат.
– Сколько платят тебе сегун в неделю?
– Две корзины риса.
– Я буду платить тебе четыре корзины риса, если ты пообещаешь каждый день задавать мне эти вопросы.

Проблема не в окружающих или обстоятельствах, а внутри нас самих. Это трудно принять, но необходимо. Обстоятельства Вы изменить не можете, но можете менять себя и через это преодолевать сложности. Признайтесь себе, что Вы – не робот, Вы человек, который может уставать, раздражаться и делать ошибки. Важно понять, что Вас больше всего раздражает, от чего Вы устаете и от чего в первую очередь хотите избавиться. Успешные люди – это те, которые могут меняться, если это необходимо.

Читайте также:  6 тренировок осознанности для всех, кто не любит медитировать

№2.
Лучший способ справиться с хаосом — подчинить его структуре. В этом поможет несложное упражнение. Возьмите лист бумаги. Напишите все виды деятельности, которыми Вы занимаетесь, и ответьте (письменно, на том же листочке) на два вопроса:
а) кому и какую конкретно часть этого дела я могу делегировать;
б) на какие составляющие эту задачу можно разбить?

№3
Ранжируйте дела по степени срочности и важности. Дела могут быть неотложными, важными и те, которые могут подождать.
Приучите себя каждый вечер составлять план на следующий день по принципу – неотложные дела, важные и те, которые можно отложить. Сначала вы делаете только неотложные дела, потом, если хватает силы и энергии – важные. Если после этого можете сделать остальное – пожалуйста, если нет – разрешите себе отдохнуть.
Что можно отнести к неотложным делам? – по работе это самая важная сделка, заключение контракта, и тд. Это то, что если Вы не сделаете – ваш бизнес развалится, Вы потеряете много денег, работу и тд. Подсказка – неотложные дела бывают не каждый день. И не бывает их больше, чем три в день. Вы можете сразу не согласиться, но если проанализируете, поймете, что это так. Если это не работа – неотложные дела в семье – например у Вас близкий человек заболел и его срочно нужно госпитализировать, и это никто не сможет сделать кроме Вас. Ваша жена рожает прямо сейчас! Осознаете? Это – неотложное дело. Если Вам нужно дома делать ремонт – это не неотложное дело, чувствуете разницу?

Самопомощь при эмоциональном выгорании. 5 полезных навыков.

№4.
Составьте «Дневник достижений» и записывайте туда свои победы, даже небольшие. Когда Вам трудно, открывайте дневник и читайте – станет легче справляться с привычкой критиковать себя и обесценивать свои достижения. Боремся с Вашим перфекционизмом, уважаемые отличники!

Читайте также:  6 книг, чтобы сохранить душевное равновесие

№5.
Устанавливаем четкие границы. Работе – рабочее время. Дому – домашнее время. Создайте себе ритуал – оставьте на работе детали одежды – например, обувь. Перестаньте брать работу на дом и решать дома вопросы, касающиеся работы. Разделите рабочий и служебный телефон, рабочую и служебную почту. Выйдя из офиса, не торопитесь сразу открыть дверь своей квартиры. Дайте себе несколько минут на переключение. Вы можете пройтись по улице или хотя бы посидеть в машине, подумать о том, как прошел Ваш день, а зайдя домой, уделить внимание своим близким. Придя домой, сразу переодевайтесь в домашнюю одежду. Подсознательно это выстраивает границы между работой и домом, помогает переключиться.

Успехов Вам и благополучия! О других полезных навыках читайте мою следующую статью.
Если появились вопросы – задавайте в комментариях. Я Вам отвечу.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 17 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор психотерапевтических методик по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
WhatsApp +7(909)4287555
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova
VK : https://vk.com/psychkholodova
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A

Источник

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий