Самое простое упражнение, которое позволяет научиться отделять себя от плохих мыслей и успокаивать ум

Саморазвитие

Самое простое упражнение, которое позволяет научиться отделять себя от плохих мыслей и успокаивать ум

В чём заключается это упражнение и как его выполнять?  Нет ничего сложного.

Займите удобное положение, можно сидя, можно лёжа, как вам будет удобнее.Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться и начните наблюдать за мыслями, которые крутятся у вас в голове. Не пытайтесь их оценивать, только следите за тем, как они входят в голову и выходят из неё. Вам не нужно оценивать, не нужно постараться очень правильно выполнить упражнение, вам нужно просто наблюдать за своими мыслями.

Минимум это упражнение нужно выполнять 30 минут, а идеально – это час. В самом начале вам может быть сложно выполнять это упражнение долго время. Поэтому начинайте выполнять упражнение хотя бы по 15 минут в день без перерыва. Вы садитесь и просто начинаете наблюдать за своими мыслями.

С самого начала вас будет «выбрасывать» из упражнения. То есть у вас может появиться какая-то мысль, вы ей повертите и начнёте вступать с ней в диалог (то есть размысливать её дальше).  Ничего страшного в этом нет. Здесь важно замечать, что если вы «вылетаете» из упражнения, погружаясь в диалог с мыслями, вам нужно мягко вернуться в начальное состояние выполнения этой практики. То есть снова стать наблюдателем за своими мыслями.

Не ругайте себя за то, что вас часто «выбрасывает». На начальном этапе такие «выбросы»  абсолютно нормальны. Регулярно выполняя эту практику, вы постепенно начнёте замечать, что у вас появляются моменты тишины, то есть пауз между мыслями. То есть в вашей голове не просто будет бесконечный поток мыслей, а будет появляться время между мыслями. Кстати, во время этого упражнения вы можете уснуть и в этом тоже нет ничего страшного! Поспите на здоровье!

Это упражнение прочно вошло в мой распорядок дня,  и я его на протяжении более 3-х лет выполняю ежедневно. Кто-то называет его медитацией, но мне больше нравится название «Тишина», так как я считаю, что медитация – это немного про другое, хотя, по сути, практика медитации очень схожа с «Тишиной».

Читайте также:  Когда все достало, но нужно работать: 5 способов вернуть себе продуктивность

Благодаря "Тишине" у вас улучшится концентрация, память, уменьшится тревога. Вы сможете более осознанно воспринимать окружающую реальность.

Я рекомендую выполнять эту технику всем, а не только тем, кто страдает неврозами. Это упражнение очень полезно, так как оно успокаивает ум, а вот как раз в спокойствие ума и заключается секрет избавления от невроза и тревожных расстройств.

Буду очень рада, если вы поделитесь своими результатами после выполнения этого упражнения! Пишите ваши вопросы в комментариях, буду стараться отвечать!

Большое спасибо, что прочитали! Подписывайте на канал, ставьте лайки и делитесь публикациями в своих социальных сетях. Буду вам очень благодарна, мои читатели, за помощь в развитии моего канала!

Мой инстаграм

Источник

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий