Самодрессировка: как правильно формировать привычки?

Саморазвитие

Самодрессировка: как правильно формировать привычки?

Писатель Эс Джей Скотт утверждает, что придумал суперсистему, которая позволит ввести в привычку все что угодно. Для этого нужно лишь грамотно создавать блоки дел, которые помогут выдержать испытания апатией, усталостью и прочими соблазнами начать новую жизнь с завтрашнего дня.

Шаг 1. Начните с 5 минут 😏

Упростите желаемую цель до безобразия. Например, вы хотите развивать писательский талант. Скажите себе так, как это сделал классик: ни дня без строчки! Но оптимальнее, конечно, «без абзаца». Не ограничивайте себя, если пишется больше, но вот абзац — это необходимый минимум, чтобы поставить себе «галочку» за исполнительность.

Шаг 2. Маленькие победы 💪

Хвалите себя за небольшие, но ежедневные достижения — это укрепит веру в себя. Исправно пить витамины, планировать дела на день — вот такие небольшие действия сюда вполне можно отнести.

Шаг 3. Ищите время и место 👆

Каждому блоку привычек — свой час. Например, утро стоит начинать с тех действий, которые придают бодрости и улучшают работоспособность. Это может быть медитация, вода с лимоном, чтение, зарядка.

Придя на работу, постарайтесь сосредоточиться на продуктивных задачах: привычкой может стать выполнение с утра трех важных дел на день, расписывание алгоритма по ведущим проектам и пр.

Во время перерыва подышите, походите, разомнитесь. Пять минут перед уходом домой стоит посвятить определению важных задач на завтра, записям в дневнике и пр.

Шаг 4: Триггер 🧠

Это определенный сигнал, якорь, который напоминает о действии. Наглядный пример — будильник, стикер с запиской. Создавайте такую напоминалку для каждого блока привычек: скажем, кладите зубную нить на виду.

Читайте также:  Как окружение влияет на нашу жизнь?

Шаг 5: Отчитывайтесь 👁

Кому и как? Решать вам. Но для выработки привычки определенно нужен значимый человек (или их круг), который в случае чего даст вам волшебный пинок — чтобы не забрасывали начатое. Можете сообщать о своих в соцсетях, например. Или установите специальные приложения мобильного коучинга — там вы ежедневно будете докладывать другим пользователям о своем продвижении в деле формирования привычек.

Шаг 6. Приятные награды 🤩

Это может быть новая серия крутого сериальчика, угощение, ванна, отдых. Правда, все должно быть логично: не ешьте пироженку после отжиманий.

А как насчет вас? Вам сложно приобретать полезные привычки?

Ставьте лайк👍, подписывайтесь на канал👈 и достигайте большего вместе с нами!

Было интересно? Это еще не все! У нас много интересных статей, например:

  • 5 советов для тех, кто хочет сидеть в Интернете с пользой
  • «Куклапа», «Шизгара» и «Ракамакафо» — как наш слух рождает чудовищ?
  • Почему перфекционизм — это прямой путь к неврозу?

Источник

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий