Сам себе психотерапевт.

Психология

3 незаменимых правила, которые помогут выйти из тупика эмоционального выгорания.

Наш век не случайно называют веком информационным. Такого количества информации, поступающей из всех средств массовой информации еще лет двадцать назад мы себе и представить не могли!
С одной стороны это хорошо – ведь «Кто владеет информацией – тот владеет миром!» Можно найти все, что только пожелаешь на «бескрайних полях интернета».

С другой стороны возникает информационный перегруз. Наш мозг просто не в состоянии обработать эту огромную лавину. Он «зависает», «истощается» (подберите сами подходящее слово).
Как его хоть немного «разгрузить»?

Правило № 1:
Дозируйте поступающую информацию. Это только кажется, что игры или весёлые картинки расслабляют. На самом деле они тащат с собой ещё и огромную нагрузку на психику, которую мы не всегда осознаем.
Установите временные рамки, когда Вам можно звонить не только по работе, но и когда Вы принимаете звонки личного характера. Выберите хотя бы один день, когда Вы можете отключить телефон. Отключайте, или ставьте на беззвучный сигнал телефон, когда Вы спите.
Выбирайте позитивные, легкие, смешные фильмы, помогающие расслабиться и отдохнуть.

Старайтесь как можно меньше смотреть новости – во-первых, там один негатив, во-вторых, Вы, умный и думающий человек, понимаете, что Вам дают ту информацию, которую хотят преподнести, и она часто не соответствует действительности.

Выделите время, которое Вы проводите только наедине с собой. Особенно это актуально для тех, кто в течение дня общается с большим количеством людей и живет не в одиночестве, а с семьей. Хотя бы раз в неделю хорошо бы иметь несколько часов, когда Вас никто не будет трогать и ваше время будет принадлежать только Вам.

В ранее написанных статьях «Как расслабиться и восстановить силы за 10 минут?» и «Как повысить свою стрессоустойчивость? Как улучшить эффективность?» я подробно рассказываю о несложных упражнениях, которые помогают справиться с тревогой, усталостью, напряжением. Также в своих видео на Ютуб канале специально записала для Вас, уважаемые читатели упражнения, которые можно скачать и выполнять так часто, как Вам необходимо.

Читайте также:  МЯТАЯ РУБАШКА

Правило №2:
Сделайте свое рабочее место удобным. Пусть все будет комфортно: кресло, освещение, температура в комнате, все необходимое – под рукой, ничего лишнего на столе и в кабинете. Поставьте на рабочий стол фотографии родных и близких или рисунок вашего ребенка, повесьте на стену репродукцию картины любимого художника. Сделайте так, чтобы вам было приятно находиться на своем рабочем месте.

Правило №3:
Отдыхайте до того, как сильно устали – научитесь слушать свое тело. О необходимости отдыха оно вам подсказывает не только болью в мышцах, а еще и нарастающей раздражительностью, напряжением, трудностью в контроле над эмоциями, ухудшением зрения, памяти, внимания, забывчивостью и рассеянностью, головной болью и другими симптомами. При появлении ощущения усталости нужно выделить время для отдыха, а не продолжать «жать на газ», так как «газ» может скоро закончиться или «сгорит двигатель». Нельзя полагать, что поработав пару лет без отпуска и в режиме постоянных переработок, потом можно будет выдохнуть и расслабиться.

Сам себе психотерапевт.

Во-первых, за эти несколько лет жизненные силы организма серьезно истощатся,
во-вторых, у Вас постепенно уходит ощущение реальности и величины нагрузок и все труднее и труднее их адекватно оценить,
в-третьих, за годы напряженной работы из Вашей жизни вытеснятся друзья, хобби, свободное время на спорт и навыки отдыха. Можно в прямом смысле слова разучиться отдыхать.
Во избежание этого, важно понять, что Вы работаете ради себя, а не ради работы.

Отдельно остановлюсь на отдыхе.
Имеется в виду не тот банальный (но от этого не менее справедливый) совет, от которого вам хочется закатить глаза и много и долго объяснять, почему в конкретно вашей ситуации это нереально).
Здесь речь идет не только и не столько о своевременном отпуске, сколько о качестве выходных дней. Еще раз: не о количестве, а о качестве. И подразумевается здесь вот что: четко и однозначно разграничивать рабочее и нерабочее время.

Читайте также:  Женские фразы, которые больше всего раздражают мужчин.

Мы любим обманывать себя, что «сегодня я отдыхаю», а на самом деле продолжаем выполнять обязанности. Например, отвечаем на рабочие звонки или письма, планируем дела, ездим к родителям, «потому что надо картошку копать» (а не потому, что реально соскучились и хотим пообщаться), ходим по врачам, платим налоги… в общем, делаем всякие «надо» вместо того, чтобы делать «хочу». И даже точнее: делаем то, что отнимает у нас силы, а не то, что питает и восстанавливает нас
Да-да, уже слышу возражения: «надо много кого спасти, а то без нас ведь не справятся!» Сделайте упражнение про неотложные, важные и не важные дела (я писала о нем в своей статье «Самопомощь при эмоциональном выгорании. 5 полезных навыков»).

Вместо этой установки лучше вспомнить главное правило оказания первой помощи (помните, как стюардесса рассказывает об этом каждый раз перед полетом? На кого сначала нужно одеть маску? Да, да! – сначала на себя, а затем на своего ребенка!)
Вывод: сначала помоги себе и лишь потом, убедившись, что с тобой всё в порядке, помогай другим.)

Требуется консультация специалиста.

Появились вопросы? Задавайте в комментариях!
Требуется консультация специалиста.

Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 17 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор психотерапевтических методик по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
WhatsApp +7(909)4287555
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova
VK : https://vk.com/psychkholodova

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A

Источник

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий