Рескриптинг: переписываем травмирующий опыт

Психология

Тяжелые воспоминания и неудовлетворенные желания приводят к тому, что мы воспринимаем мир как опасность, клубок угроз и чувствуем себя недостойными, недостаточно хорошими.

Переписывание: переписывание травмирующего опыта

Чтобы устранить эти чувства, была изобретена новая психотерапевтическая техника: интерпретируя ситуации из прошлого по-разному, мы можем влиять на текущее ощущение себя.

В идеале перезапись выполняется специалистом, но вы можете попробовать кое-что самостоятельно.

Шаг 1. Определите ситуацию, с которой вы будете работать. Это должно быть что-то очень эмоциональное, но не критическое. Если вы представите шкалу от 0 до 10, с точки зрения силы вашего опыта, ваша ситуация должна быть где-то между пятью. Например, это может быть обида, момент сильного одиночества. Тебе что-то не разрешили, тебя не поддержали.

Шаг 2. Детально воссоздайте ситуацию: во что вы были одеты, как вы выглядели, что вы сказали, какие потребности игнорировались? И подумайте, кто может вам помочь?

Может быть, вы будете нынешним (взрослым), может быть, вашим лучшим другом, одним из ваших родителей или даже вымышленным персонажем, например, хорошим волшебником или крестной феей?

Главное, чтобы это был образ сильного, принимающего, доброго и заботливого человека.

Этап 3. Формирование «пузыря безопасности». Лучше перед практикой записать следующий текст на магнитофон и слушать его с закрытыми глазами.

Почувствуйте, как с каждым выдохом расслабляются мышцы, тело становится тяжелым, руки и ноги становятся ватными, вас окутывает огромный красивый сверкающий пузырь.

он создан из уникального материала, который на сто процентов защитит вас от всех проблем и забот. Внутри этого пузыря вы в полной безопасности и можете делать там все, что хотите: танцевать, бегать, шутить, плакать, смеяться, любить и получать любовь, перемещаться между городами, странами и мирами, летать, быть полностью свободным…

Читайте также:  7 признаков того, что женщина «не доросла» до отношений

Поглотите это удивительное ощущение каждой клеточкой своего тела – запомните это, чтобы при необходимости сразу же вернуться к нему, если во время рескрипта станет неудобно.

Постепенно возвращайтесь к реальности, потянитесь, улыбнитесь и откройте глаза.

Шаг 4. Теперь приступим к работе с памятью. Все события прошлого мы представляем в виде короткометражных фильмов, фильмов. Поэтому просмотр своего внутреннего и не очень приятного фильма можно в любой момент прекратить, если эмоции захлестывают. Представьте, что вы нажимаете большую красную кнопку «Стоп».

Тогда вся сцена замерзнет. Но вы все равно можете двигаться, думать, взаимодействовать с кем бы то ни было. И перепишите весь скрипт! Но делайте это не в одиночку, а полагаясь на того доброго и сильного персонажа, которого вы придумали в фазе 2, которому вы полностью доверяете. Позвольте мне привести вас к идеальному выравниванию для вас! Обидчики получат по заслугам, а вы будете жить неживым. Можно смело прибегать хотя бы к магии – главное, чтобы ваш внутренний ребенок верил, что все чудеса этого мира для него и что он не один.

… В этой технике очень важно не работать в одиночку со слишком тяжелыми травмирующими воспоминаниями. Для этого требуется поддержка специалиста.

А чтобы сделать весь процесс проще и продуктивнее, пройдите курс Викиума “Brain Detox” перед переписыванием. Он удалит из подсознания стереотипы мысли, фобии и клише, мешающие счастливой жизни. И добрая половина внутренних проблем исчезнет сама собой.

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  Сигналы, что ваш мужчина полюбил другую
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий