Рассказал родителям солдатский способ быстро засыпать, теперь бессоница не страшна

Психология отношений

После долгого и утомительного рабочего дня нет ничего лучше, чем лечь в удобную кровать и погрузиться в глубокий сон. Однако иногда заснуть не так просто, как кажется! Даже когда мы очень устали и у нас отяжелели веки, бывает, что мы не можем погрузиться в мир Морфеуса. Что делать?

Я сказал родителям солдатский способ быстро заснуть, теперь бессонница не страшна

Вместо того, чтобы наконец отдохнуть, вы лежите и нетерпеливо ерзаете, теряя еще больше энергии и становясь более уставшим.

Несмотря на усталость, на засыпание часто уходит более 30 минут

Вместо того, чтобы наконец отдохнуть, вы лежите и нетерпеливо ерзаете, теряя еще больше энергии и становясь более уставшим. Возможно, это связано с ежедневным стрессом или тревогой – одно можно сказать наверняка, без сна тело и разум не восстановятся. Если у обычного человека могут быть эти проблемы, как солдаты справляются с ними?

Может показаться, что военнослужащим ужасно сложно заснуть, потому что в неудобных условиях, после тяжелого дня на поле боя, где нет ничего, кроме крика и стрельбы, трудно закрыть глаза. Во время Второй мировой войны некоторые солдаты совершили ужасную ошибку: они совсем не спали, а это грозило переутомлением и отсутствием ответственного мышления. С тех пор появился трюк, с помощью которого можно легче засыпать всего за 2 минуты.

Согласно данным американской военной школы, этот трюк поможет вам быстро заснуть, ложитесь ли вы спать днем ​​или просто ночью. До 96% участников эксперимента освоили этот трюк практически в совершенстве. Просто знайте 4 простых шага.

Шаг 1

Самое важное – начать с полного расслабления всех 43 лицевых мышц, включая язык, челюсть и мышцы, окружающие глаза. Закройте глаза и расслабьтесь. Очевидно, лучше всего засыпать, когда вы полностью растянулись, но пилотов обучили засыпать сидя! Ваши ступни должны стоять на полу, а руки – на коленях.

Читайте также:  15 признаков манипуляции в отношениях, которые нельзя игнорировать

Шаг 2

Когда мышцы лица расслаблены, постарайтесь опустить плечи как можно ниже. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение, вытяните руки, начиная с ведущей руки. Расслабьте мышцы, начиная с бицепса, затем переходите к предплечьям, рукам и пальцам. Повторяйте это действие, пока не почувствуете удовлетворение и расслабление, затем переключитесь на другую руку.

Я сказал родителям солдатский способ быстро заснуть, теперь бессонница не страшна

Шаг 3

Когда вы расслабите верхнюю часть тела, пора переходить к ногам. Как и в случае с руками, начните с бедер через икроножные мышцы к лодыжкам и ступням. Теперь все ваше тело должно быть расслаблено.

Шаг 4

Последний шаг для хорошего ночного отдыха можно считать самым трудным из всех, поскольку он включает в себя опорожнение ума.

На следующие 10 секунд постарайтесь забыть о проблемах и страданиях этого дня. Если вы не перестанете думать обо всем, что произошло, или о стрессовых ситуациях, которые еще не наступили, все три вышеуказанных шага не будут иметь смысла, так как ваше тело снова начнет напрягаться, и это может вызвать мышечные спазмы и нежелательные движения.

Если вы не можете очистить свой разум за 10 секунд, представьте себе каноэ в озере или уютный гамак из черного бархата в темной комнате. Когда ваш ум полностью расслаблен, вы быстро заснете и будете уверены, что вы спите крепким и здоровым сном.

Ставьте лайки и пишите комментарии, если вам был интересен и полезен материал. Я стараюсь улучшать для вас качество контента!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  Что происходит после расставания с абьюзером? Часть 4
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий