Распорядок для тех, кто хочет жить осознанно

Психология

Каждый хочет жить настоящим, но ненавистная многозадачность, нервозность и действия на автопилоте очень затрудняют получение удовольствия от жизни. Введение практик осознанности в свой распорядок дня поможет вам справиться с этой проблемой – распорядок, который мы вам предлагаем, также подходит для занятых людей.

Рутина для тех, кто хочет жить осознанно

7:00 утра

Взбираться! Не забудьте установить будильник на 5 минут раньше, чем раньше. Сделайте это упражнение.

Сядьте, выпрямив спину, вытяните голову к потолку, сосредоточьтесь на ногах. Не заставляйте себя. Дышите спокойно и легко. Теперь просканируйте свое тело на предмет каких-либо эмоциональных ощущений: когда вы определите область их локализации, начните изучать ее как под микроскопом: что это за ощущение? какая форма? как это чувствуется в теле?

8:00

Во время завтрака попробуйте жевать с закрытыми глазами, чтобы лучше почувствовать консистенцию, температуру, вкус и запах пищи.

8:30

Если вы едете на работу на машине, даже не думайте сосредотачиваться на ощущениях – полностью сосредоточьтесь на дороге!

Однако, если вы пользуетесь общественным транспортом, вы можете сделать еще одно упражнение на осознанность. Ощутите свои ноги на полу, свое тело на сиденье, прислушайтесь к своему дыханию, звукам вокруг себя, наблюдайте за своими мыслями.

9: 00-13: 00

Следите за тем, как ведет себя ваш разум. Если вдруг он покрылся туманом, проделайте 1-2 раза предыдущее упражнение на ощупывание себя здесь и сейчас.

Также будет полезно так дышать:

1. Постарайтесь собрать все мысли, которые есть сейчас, не критикуя себя за них. Просто смотрите 1 минуту. Тогда расслабься.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как она проходит через нос, глотку, заполняет грудную клетку, спускается в брюшную полость. Потратьте на это тоже 1 минуту.

Читайте также:  Что поможет удержать мужчину и привязать его к себе навсегда

3. Сохраняйте концентрацию на дыхании, но в то же время осознавайте свое тело: почувствуйте, как воздух проходит через вас, как через кузнечные мехи. Продолжительность – 1 минута.

Если при этом вы отойдете от ноутбука, выключите телефон или покинете офис, у вас все будет хорошо.

1:00 вечера

В обеденное время вы снова «чувствуете» то, что едите, поражаясь богатству текстур, ароматов и вкусов.

4:00 дня

Повторите дыхательное упражнение в течение 3 минут до обеда.

7:00 вечера

Прежде чем переступить порог дома, сконцентрируйтесь на окружающих звуках в течение 1 минуты, выключите разум, проветрите голову. И приходите домой как человек, который слушает и слышит людей.

С 20:00

Если ваши мысли перетекают на столешницу, сосредоточьтесь на людях вокруг вас: вы в семье, здесь уютно и безопасно.

23:00

Лягте в кровать, повторите дыхательное упражнение в течение 3 минут. В первую минуту расслабьтесь и позвольте мыслям прыгнуть вам в голову. В течение второй минуты сосредоточьтесь на своем дыхании, а в течение третьей минуты дышите всем телом.

Еще больше полезных техник и секретов для осознанной жизни и самоисцеления внутренних ресурсов вы можете узнать из популярного курса Викиума «Детоксикация мозга». Авторизуйтесь сейчас!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий