Появилась усталость и бессонница. Изменила всего 3 вещи по совету подруги (снова засыпаю быстрее и чувствую себя отдохнувшей)

Саморазвитие

Рабочая нагрузка, нервы и нерешенные проблемы – вот частые причины, по которым может возникнуть бессонница. Столкнувшись с невозможностью заснуть, полежать 2-3 часа и посмотреть в потолок, затем в стену, это серьезно.

За последний год иногда возникали проблемы со сном и я их периодически решаю (по-разному делюсь в своих статьях). Но недавно случилось непонятное – засыпание обычным способом, а значит, невозможно встать по привычному графику. Каждый, кто его встречал, знает, что такое состояние пару раз утомляет и полностью меняет планы на день, сводя продуктивность и настроение к нулю.

Моя подруга стала моим спасителем, а точнее ее 3 подсказками, которые позволили мне быстро заснуть и крепко заснуть. Сегодня делюсь с вами полезными знаниями!

3 простых приема, которые спасли мой сон и улучшили самочувствие.

Теперь я чувствую себя отдохнувшим даже перед сном, а вставать утром стало намного легче!

Расслабляйтесь еще до отхода ко сну

Первый вопрос, который задал мне друг, меня озадачил.

– Что ты делаешь перед сном?

Я заколебался, не зная, что сказать. Да, все как обычно: иногда я делаю работу по дому, умываюсь в ванной, иногда заканчиваю заявление о приеме на работу, а иногда у меня достаточно времени, чтобы быстро посмотреть фильм или что-то в этом роде.

– Перед сном нужно отдохнуть. Затем запомните эффективные ритуалы. Теплая ванна, мягкое освещение, ароматическая соль или пена. Выбирайте для себя, что вас больше всего расслабит. Можно сделать маску для лица. Весь процесс – минут 20 и только потом – в постели. И никакой уборки или обмена сообщениями на работе! Расслабьтесь перед сном.

Читайте также:  Как признавать свои ошибки

Я послушал его убедительный тон и в тот же вечер вместо гладильной доски посвятил вечер расслаблению в теплой ванне с эфирными маслами.

Эффект не заставил себя ждать: как будто с головы и плеч сняли тяжелый груз. И в этом состоянии, быстро в теплой постели, чувство покоя и расслабления в теле помогало быстрее и сильнее заснуть.

Главное не переборщить с температурой – вода должна быть теплой, но не согревать тело.

Свежесть

Появились утомляемость и бессонница. Я изменил только 3 вещи по рекомендации друга (я быстрее засыпаю и чувствую себя отдохнувшим)

– Пока вы собираетесь проводить приятные ритуалы, не лишним будет проветривать комнату. Поверьте, это очень важно перед сном.

В прохладном месте человек засыпает намного лучше, чем в отапливаемом помещении. Оптимальными считаются 18-20 градусов. Так что проветривание сейчас для нас норма: перед сном мы закрываем дверь спальни и открываем окно на 20 минут.

Входить и ощущать аромат свежести – это нечто невероятное. Почувствуйте некую чистоту и легкость.

Атмосфера и тишина

Друг дал мне еще один важный совет. Очень важно избегать яркого света перед сном.

Для вечера идеально подходят лампа и свечи или мягкий теплый свет.

Подруга сказала, что ей самой пришлось бороться с бессонницей. И тут она нашла для себя решение: никаких ярких огней, эмоциональных фильмов или музыки. А вот приятный фильм или видео на нейтральную тематику при свете ночника – лучший вариант для спокойной атмосферы на вечер.

Если вы не спите из-за шума, используйте беруши. Только они помогут создать тишину, необходимую для сна.

Любые посторонние шумы, раздражающие звуки или чрезмерно эмоциональные фильмы возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание.

Расслабление, свежий воздух, тишина и покой: вот основные приемы, которые спасли мой сон и позволили вернуться к привычному распорядку дня.

Читайте также:  5 ежедневных привычек которые изменят вашу жизнь

Случалось ли вам столкнуться с бессонницей без видимой причины? Что помогло вам наладить сон? Делитесь!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий