Почему зимой мы чувствуем себя хуже, чем летом?

Психология

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными и испытывали недостаток энергии поздней осенью и зимой? Летом вы можете быть более энергичными и целеустремленными. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытали это, возможно, они страдали сезонным аффективным расстройством (САР). Давайте узнаем, что это такое, как проявляются симптомы и что нужно для лечения.

Почему зимой мы чувствуем себя хуже, чем летом?

Фото: Тоа Хефтиба / Unsplash

Что такое САР

САР – это тип аффективного расстройства, при котором настроение человека зависит максимум от времени года. Его также называют «зимней хандрой», поскольку в это время симптомы проявляются чаще. Однако некоторые люди с САР летом испытывают депрессию и возвращаются к стабильному состоянию через шесть месяцев.

Открытие доктора Розенталя

САР был открыт в 1980-х годах доктором Норманом Розенталем из Национального института психического здоровья США. К этому его подтолкнула собственная депрессия, которая переросла в одну из самых тяжелых зим с полярной ночью на севере Соединенных Штатов. Первоначально исследования доктора Розенталя и его коллег были встречены скептически, но затем научное сообщество признало реальность концепции САР.

Проявление САР

Симптомы сезонного аффективного расстройства могут проявляться следующим образом:

  • постоянное плохое настроение;
  • потеря интереса или удовольствия от обычных повседневных дел;
  • изменение аппетита и веса;
  • вспышки раздражительности;
  • чувство безнадежности, вины и никчемности;
  • ощущение вялости, упадка сил и сонливость в течение дня;
  • трудности в общении с другими людьми;
  • частые мысли о смерти и самоубийстве.

Зимний вид ATS может отдельно включать:

  • во много раз более длительный сон и нежелание вставать с постели;
  • переедание, особенно продукты с высоким содержанием углеводов;
  • увеличение веса;
  • удаленность от друзей и близких («социальная спячка»).
Читайте также:  Признаки того, что мужчина обесценивает женщину в отношениях - многие не видят

Летний вид ATS может отдельно включать:

  • проблемы со сном и бессонница;
  • плохой аппетит и похудание;
  • частое беспокойство и возбуждение;
  • беспокойство;
  • агрессивное поведение.

Почему зимой мы чувствуем себя хуже, чем летом?

Фото: Консервированная вода лучше / Unsplash

Почему возникает САР

Ученые пока не определили конкретных причин SAD. Одна из основных теорий – уменьшение количества солнечного света зимой (однако это не объясняет летний тип недуга). Поражает гипоталамус, небольшой участок мозга. Это влияет на ряд факторов в организме.

Производство мелатонина. Этот гормон отвечает за время сна. Люди с САД зарабатывают больше, чем им нужно.

Производство серотонина. Этот гормон влияет на настроение и аппетит. Его также называют «гормоном уверенности», поскольку он во многом способствует возникновению этого чувства. Низкий уровень серотонина приводит к симптомам депрессии.

Внутренние часы (циркадные ритмы). Человеческое тело использует дневной свет, чтобы «зафиксировать» повседневную деятельность, например, время, когда вам обычно нужно просыпаться. Этому может помешать небольшое количество солнечного света.

Лечение САР

SAD можно лечить по-разному.

Изменения в образе жизни: больше физической активности, борьба со стрессом и регулярная ходьба в течение дня.

Фототерапия. Пациент сидит перед очень ярким ящиком 30-45 минут. Его световой поток составляет 10 000 люкс (1 люмен на м²), для сравнения, стандартная офисная лампа излучает около 80 люкс. Чаще всего процедура проводится сразу после пробуждения. Это увеличивает количество света в жизни.

Когнитивно-поведенческая терапия. Обычно он проводится группами, которые встречаются два раза в неделю в течение 1,5 месяцев. В ходе разговора негативные мысли, связанные с сезоном, заменяются позитивным отношением.

Лекарства. От простого витамина D (вырабатываемого солнечным светом) до антидепрессантов.

Если вы чувствуете депрессию и плохое настроение, связанные с приближением осени и началом зимы, обратитесь к специалисту. Он определит, действительно ли это САР, и поможет вам справиться с плохими условиями.

Читайте также:  О 4 типах депрессии

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Синицы и журавли: почему мы выбираем меньше преимуществ, но сейчас

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий