Почему многозадачность не работает и как это исправить

Психология

Мы часто обманываем себя, утверждая, что можем делать несколько дел одновременно. Чаще всего ни один из них не завершен. Для борьбы с этим современные психологи рекомендуют глубокую работу. Давайте выясним, что это такое и как его развивать.

Почему многозадачность не работает и как это исправить

Фото: Unsplash

Что такое глубокая работа и зачем она нужна

Глубокая работа – это состояние, в котором человек максимально погружен в выполнение поставленной задачи. Он предполагает полную сосредоточенность на одном виде деятельности. Тэтчер Вайн, автор книги “Двенадцать монозадач: В книге “Делать одно дело за раз, чтобы делать все лучше” объясняется: “Реальность такова, что только 2% населения могут выполнять две когнитивные задачи одновременно. Их называют “многозадачными”.

Остальные думают, что могут работать в режиме многозадачности, но это не так. Когда мы пытаемся функционировать таким образом, мы фактически переключаемся с одной задачи на другую”.

Проблемы с многозадачностью

Согласно многим исследованиям, человеческому мозгу не хватает когнитивных и нейронных блоков, чтобы делать два дела одновременно. Ученые утверждают: многозадачность повышает вероятность того, что конкурирующие потоки ненужной информации захватят внимание человека. Это, в свою очередь, приводит к снижению производительности и увеличению количества ошибок. Нам может казаться, что мы справляемся с нагрузкой, но на самом деле переключение с одной задачи на другую снижает нашу продуктивность и даже может привести к выгоранию. Кроме того, его последствия могут включать:

  • ухудшение работоспособности;
  • увеличение количества ошибок;
  • снижение концентрации внимания;
  • снижение творческого потенциала;
  • снижение производительности;
  • стресс и депрессия.
Читайте также:  Не бойся будущего и не преклоняйся перед прошлым. Мудрая цитата Генри Форда

Как достигать глубокой работы

Монозадачность способствует сосредоточению на конкретной задаче и вхождению в состояние глубокой работы. Вайн подчеркивает: “Преимущества глубокой работы многочисленны. Вы будете получать больше удовольствия и делать все лучше. Вы будете более продуктивны, сделаете меньше ошибок и установите связи, о которых не подозревали, находясь в рассеянном состоянии”. Следующие шаги помогут вам войти в состояние глубокой работы.

Устраните отвлекающие факторы

Закройте свои IM, чтобы не отвлекаться на каждое сообщение. Желание узнать, о чем это и от кого это, может быть слишком соблазнительным. Переключите телефон в авиарежим или положите его лицом вниз. Если рядом с вами находятся другие люди, вежливо сообщите им, что вы пытаетесь сосредоточиться, и попросите их не мешать вам сосредоточиться.

Больше гуляйте на работе

Если вы работаете или учитесь удаленно, запланируйте прогулку во время одной из конференций с коллегой или преподавателем. Часто бывает так, что за два часа телефонного разговора вы успеваете сказать только одно предложение. Почему бы не прогуляться по окрестностям, слушая отдых через наушники? А если вы работаете в офисе, попробуйте перенести встречи с одним или двумя сотрудниками на улицу. Прогулки на свежем воздухе повышают творческие способности, мотивацию и в целом улучшают работу мозга.

Почему многозадачность не работает и как это исправить

Фото: Jonas Leupe / Unsplash

Планируйте заранее

Вместо того чтобы разрываться между множеством задач, разбейте их на части. Для этого выполните следующие действия:

  1. Заносите все задачи в большой неорганизованный список дел;
  2. Расставьте приоритеты;
  3. Установите определенное время для каждой задачи;
  4. Распределите задачи на ближайшие несколько дней.

Сделайте монозадачность привычкой

Вайн подчеркивает: “Рекламы становится все больше, видео становятся все короче и короче, а наши устройства и технологии создают иллюзию, что мы можем работать в режиме многозадачности. Нам нужно уравновесить эту фрагментацию чем-то, что восстановит наше внимание”. Автор книги считает, что чтение в течение 20 минут каждый день – это отличное начало. Другие способы развития сосредоточенности и внимания включают:

  • медитация;
  • кроссворды;
  • приготовление пищи;
  • садоводство;
  • увлечения искусством.
Читайте также:  Что такое Стэнфордский тюремный эксперимент и почему у науки к нему много вопросов

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

5 эффективных способов повысить производительность труда

Как выработать полезную привычку: научно доказанный способ

Расстановка приоритетов: как матрица Эйзенхауэра поможет вам делать дела вовремя

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий