Пять простых советов, которые помогут правильнее питаться

Психология

В современном динамичном мире сложно придерживаться здорового питания. Большинство людей просматривают огромные списки диет и в конечном итоге решают, что оно того не стоит. На самом деле довольно легко придерживаться здорового образа жизни. Достаточно органично интегрировать их в существующий распорядок дня, не прибегая к радикальным мерам. Вот как это сделать.

Пять простых советов, которые помогут вам лучше питаться

Фото: нрд/Unsplash

Употребляйте больше свежего

Единой правильной диеты не существует, но большинство утвержденных врачей сходятся в одном: стоит как можно чаще есть пищу, подвергшуюся минимальному воздействию человека. Он богат клетчаткой, витаминами, минералами и другими веществами, которые поддерживают микрофлору кишечника и снижают риск хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет. Эти продукты включают в себя:

  • фрукты
  • овощи
  • зеленый
  • цельнозерновые
  • орехи и семена
  • яйца и молочные продукты

Не думайте про вес

Главный вопрос, который должен задать себе каждый, кто планирует сесть на диету: смогу ли я продержаться долго? Если ответ на этот вопрос отрицательный, то есть риск попасть в так называемую «диету краха», когда люди подвергаются жестким ограничениям в еде, чтобы резко похудеть. Конечно, это вредно, более того, бесполезно. Исследования показали, что подавляющее большинство тех, кто похудел благодаря диете, быстро набирает его после выпуска. Поэтому не зацикливайтесь только на том, чтобы сбросить лишние килограммы. В долгосрочной перспективе гораздо важнее выработать правильные привычки в еде.

Держите под рукой полезные снеки

Одна из причин, по которой люди во всем мире едят тонны нездоровой пищи, заключается в том, что она максимально доступна. Шоколадные батончики или чипсы продаются в большем количестве магазинов, чем фрукты и йогурты без сахара. Чтобы противостоять этому, всегда держите под рукой здоровую закуску. В течение дня часто бывают моменты, когда хочется съесть что-нибудь маленькое и продолжить работу. Пусть эту роль возьмут на себя не хихиканья, а яблоко или хумус с огуречными палочками. Другие варианты здорового перекуса могут включать:

  • любые свежие фрукты или овощи
  • йогурт без сахара
  • яйца вкрутую
  • орехи и сухофрукты
  • цельнозерновые крекеры
Читайте также:  Виды психотерапии: гештальт-терапия

Пять простых советов, которые помогут вам лучше питаться

Фото: Луи Гензель / Unsplash

Не отказывайтесь от любимого лакомства

Большинство людей считают правильное питание полным переосмыслением жизни, сравнимым разве что с уходом в монастырь. А вот резкое изменение пищевого поведения, скорее всего, приведет к негативным последствиям. Если вы всю жизнь любили картофель фри с беконом, полный отказ приведет к тому, что ваше тело захочет его еще больше. Никогда не прекращайте праздновать. Только делайте это порциями. Не съедайте целую пачку за один вечер, а растяните, например, на неделю. Согласно исследованиям, ощущение удовлетворения и сытости от еды важнее для похудения, чем полное лишение себя всего вредного, но вкусного.

Будьте терпеливы

Помните, питание — это марафон, а не спринт. Ставьте реалистичные цели, не делайте ничего радикального и отслеживайте свой прогресс. Только так можно добиться баланса и гармонии за столом.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Более дорогая еда и зеленые инвестиции: какие перемены ждут мир после саммита по климату в Глазго

5 простых способов тратить меньше еды

Этот способ производства продуктов питания спасет мир

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий