Опекуны нарциссов. Возвращение к себе. Часть3: Отпускание.

Психология

Опекуны нарциссов. Возвращение к себе. Часть3: Отпускание.

Вы начинаете отпускать, когда начинаете устанавливать четкие и последовательные границы. На стадии отпускания вы прекращаете свое интенсивное сосредоточение и чрезмерное вовлечение в нарциссов, потому что пришло время взять ответственность за себя.

Что означает "отпустить" в обычном понимании ?

👉Это означает, что теперь вы будете оставаться собой, думать, чувствовать и делать то,что вы считаете нужным, а не то, что требовал или продолжает требовать нарцисс. Отпуская, необходимо отказаться от старого стереотипа, что Вам нужно угодить, задобрить и подчиняться постоянному контролю вашего родственника.

  • Отпускание требует, чтобы у вас уже были достаточно крепкие и твёрдые границы. Эти границы должны обеспечивать вашу внутреннюю безопасность и позволять нарциссам думать, говорить и чувствовать всё, что они хотят, без малейшего шанса изменить ваши решения или намерения.
  • Отпускание требует с вашей стороны признания того факта, что вы с нарциссами разные люди, отдельные личности со своими желаниями и потребностями. И что ваши желания и потребности могут отличаться и отличаются от их.
  • Отпускание требует приоритизации себя. Это надо признать. Этого не надо бояться. Это надо донести до нарцисса в максимально простой и доброжелательной форме.

Отпускание очень важно для освобождения от ваших чувств тревоги и депрессии.Если вы больше не несете ответственности за то, кто и что такое нарциссы, вам больше не нужно каким-либо образом соответствовать им. Ваше внутреннее напряжение, чтобы быть совершенным, угодить, исправить или улучшить нарциссов, больше не нужно. Это освобождает огромную энергию, которую вы наконец-то можете направить на себя или других значимых для вас людей.

Теперь давайте перечислим перечень конкретных действий, которые способствуют отпусканию.

Самоанализ.

В период отпускания – это должно быть вашим ежедневным , регулярным занятием по 15- 20 мин- на чем сосредоточиться ?

  • укрепление своих границ
  • осознание и признание ценности своих персональных потребностей (здесь нужна конкретика, а не абстрактные рассуждения о добре и зле)
  • разработка подробного плана на будущее (масштаб : на завтра, на неделю, на месяц, на полгода…)
  • налаживание внутреннего диалога с собой: самопринятие , самопрощение
Читайте также:  4 причины, побуждающие людей прощать и возвращаться к больным отношениям, в которых все было плохо

Чем отличатся самоанализ от самокопания можно почитать в этой статье .

Инвестирование в себя.

Очень ёмкое понятие, которое не надо сводить только к вложению в себя определённых денег. Скорее, это целенаправленная забота о себе, например :

  • забота о своём физическом состоянии
  • саморазвитие
  • хобби и интересы
  • профессиональная (или другая) самореализация
  • творчество
  • поиск новых потребностей

Социальная активность.

Должна быть избирательной и "эгоистичной". Человек, длительное время находящийся в токсичных отношениях должен понимать, что он/она хочет получать от общения. Наша задача – получать позитивную, укрепляющую обратную связь. Исходя из этой задачи, я рекомендую начинать общения с хорошо знакомыми людьми, которым вы доверяете и постепенно расширять круг в сторону новых и незнакомых вам людей. Обратите внимание на качество обратной связи – это очень важный критерий. Когда разные люди , независимо друг от друга, оценивают вас, как хорошего друга, профессионала, обязательного и порядочного человека – вы должны им верить! Ваша самооценка и самоуважение должны расти и всё это, в комплексе, должно укреплять вашу уверенность в правильности ваших решений.

Про опасность изоляции в отношениях с нарциссами можно почитать здесь .

В заключении этой короткой статьи, постараюсь ответить на ваши наиболее часто встречающиеся вопросы.

👉 Как общаться с нарциссическим родственником в этот период ?

Как хотите и как позволяют текущие возможности. Ещё раз повторюсь: ваши основные изменения происходят ВНУТРИ вас. В этом ваше основное преимущество. Он она могут не меняться вообще. Вы реагируете по-другому потому что :

  • У вас меньше тревоги.
  • У вас меньше страха.
  • Вы знаете, чего вы хотите.
  • Вы начали устанавливать границы и у вас потихоньку это начинает получаться.
  • У Вас началась своя собственная жизнь, она вам интересна и ценна.
  • У Вас есть терпение. Раньше вы терпели, потому что боялись. Теперь я предлагаю вам запастись терпением, для того чтобы создать достаточный ресурс и отделиться эмоционально, психологически и,возможно, физически.
Читайте также:  6 вещей, которые заставят вашего мужчину сказать: "Я хочу быть со своей женщиной навсегда"!

👉 Сколько мне ещё терпеть ?

До момента, когда вам будет полностью всё равно, как реагирует нарцисс и вы сами будете определять количество, цель и интенсивность общения.

👉 Нарциссы чувствуют, что их "отпускают" ?

Да, чувствуют и реагируют через активацию своего нарциссического набора : злости, истерики, манипулирования и т.д. Ну и что ? Что из этого набора вы не видели за свою долгую жизнь с ними ? Их реакции по сути примитивны и рассчитаны /запрограммированы на то, чтобы произвести на вас определённый эффект. Вы прошли уже эту стадию. Вам неприятно, но уже не страшно.

👉 У меня не получается сосредоточиться на себе, что мне делать ?

Возможно, вы, по инерции, заставляете что-то делать для себя, как раньше заставляли себя всё делать для нарцисса. В этой статье мы говорили о том , как вернуть себе утраченный фокус , почитайте, возможно , ответы там.

👉 Смогу ли я отпустить, если нарциссы – мои престарелые родители ?

Сможете. Давайте рассмотрим пример : Если вы ухаживаете за инвалидом, когда вы понимаете, что он/ она инвалид, вы отделены от него, вы выполняете "свою работу" по уходу: перестилаете, моете, кормите и так далее, но вы живёте своей отдельной жизнью. У вас свои мысли, чувства, планы… Ваше общение имеет определённую цель и ограничено определённым функционалом. Ваше общение добровольное, оно основано на вашей (управляемой вами) потребности.

👉Мой ребёнок – нарцисс , как в этом случае работает отпускание ?

Границы + ограничения, никакого отказа от себя быть не должно ("погубите" и себя и ребёнка), строгий баланс своих и его потребностей. Отпускание,в данном случае, заключается в договорённости с собой по поводу трёх принципиальных вещей :

  • жертвенности, когда вы отказываетесь от себя в пользу ребёнка
  • гипертрофированного чувства вины за то, что у вас "такой" ребёнок
  • сотворения кумира, когда вы стремитесь идеализировать своего ребёнка из "лучших" соображений.
Читайте также:  5 признаков гармоничной женщины

Подробнее о нарциссизме у детей читаем здесь.

Отпустите это. Чем младше ребёнок, тем больше ваше влияние на его формирование, как личности, чем он взрослее, тем это влияние становится меньше. Чем раньше вы это признаете, тем будет лучше. Старайтесь поддерживать здоровые отношения прежде всего сами с собой.

👉Если я отпущу "всё это" , мне станет лучше ?

Я не знаю точно, но отпускание однозначно создаст предпосылки для дальнейших изменений. Отпускание создаёт новую систему координат для вашей жизни, но не обеспечивает саму жизнь. Вы обеспечиваете свою жизнь день за днём, шаг за шагом.

В следующей статье нашего цикла "Опекуны нарциссов. Возвращение к себе." поговорим о стадии восстановления. Здесь не всё так просто, как кажется.

Благодарю Вас за внимание.

Если Вам понравилась статья – пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .

тел : +7(905) 212 02 88 (what's app, для записи на консультацию)

[email protected]

Источник

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий