​​Ожидания vs реальность. Как избежать разочарований и причем здесь дофамин?

Саморазвитие

​​Ожидания vs реальность. Как избежать разочарований и причем здесь дофамин?

В течение жизни наш мозг постоянно обновляет внутреннюю модель, которая помогает ему предсказывать, как работает мир вокруг нас. Модель, которая хорошо предсказывает реальность, помогает нам эффективно действовать и получать ништяки, которые имеют для нас ценность. Плохая модель обновляется, чтобы лучше предсказывать будущее. Это основа процесса обучения.

Как это работает?

Дофамин кодирует ошибку предсказания награды: его выделение зависит от того, что мы ожидаем получить и что получили в реальности.

Предположим, Маша работает официанткой, и ее заработок складывается из оклада + бонусной части за дополнительные продажи.

Маша посчитала, что в этом месяце она сможет заработать 80 тысяч, если превысит минимальную планку по продажам. Это ожидание мотивировало её совершать активные действия (предлагать гостям десерты и вино) для получения награды.

Какой результат может ожидать Машу в день выдачи зарплаты:

▪️ Маша и правда получила 80 тысяч — реальность совпала с ожиданиями. Дофаминовая система не реагирует на полученную награду, так как не было ошибки предсказания. Поведение Маши не меняется.

▪️ Маша ошиблась с предсказанием и получила оклад без бонусной части (50 тысяч) — реальность оказалась хуже ожиданий. Возникла негативная ошибка предсказания, активность дофаминовых нейронов опустилась ниже базового уровня. Она чувствует разочарование. Теперь она будет записывать каждую сделанную продажу, чтобы точно получить бонус.

▪️ Оказалось, что Маша сделала больше продаж, чем думала, за что получила 90 тысяч. Возникла положительная ошибка предсказания, которая привела к выбросу дофамина. Маша испытывает положительные эмоции. Она будет стараться повторить этот опыт. первом случае неожиданная награда приводит к выделению дофамина (положительная ошибка предсказания в виде пика). Во втором случае награда ожидаема, поэтому дофамин выдел

Читайте также:  Лучшие мысли всех времен. Смысл жизни в двух словах

Наше поведение меняется в зависимости от разницы между полученным и ожидаемым. Получили больше, чем ждали — надо сделать это опять. Получили меньше — надо обновить прогноз и изменить поведение. Происходит процесс обучения, благодаря которому мы обновляем нашу внутреннюю модель так, чтобы она точнее предсказывала реальность и приводила к желаемым результатам.

​​Ожидания vs реальность. Как избежать разочарований и причем здесь дофамин?

Во всей этой истории я вижу несколько важных моментов:

1. Каждая ошибка — это возможность чему-то научиться. Если мы не попали по мишени, благодаря ошибке мы корректируем себя при следующей попытке. Не будет ошибок — не будет развития.

2. Мы удовлетворены чем-то, когда ожидание совпадает с реальностью. Неудовлетворение возникает, когда ожидание с реальностью не совпадает.

Если при выходе на новую работу мы ожидаем, что работы будет мало, коллектив будет классный, а платить будут много, мы будем чувствовать неудовлетворение, когда окажется наоборот.

Если ожидаем, что сделаем 10 задач за день, а делаем 2, начинаем винить себя за непродуктивность.

3. Чтобы минимизировать расхождение реальности с ожиданиями, нужно заранее эти ожидания немного занижать. Например, я не жду, что смогу за месяц выучить английский, но уверена, что смогу выучить 100 слов и успешно пройти 5 уроков из учебника.

Не хотите сдуться в самом начале пути к цели? Разбивайте большую цель на маленькие, не ждите быстрых и впечатляющих результатов. Впечатляющие результаты дают маленькие шаги, которые выполняются регулярно.

4. То, какую мы стратегию выбираем при "неудаче", влияет на то, как мы будем вести себя дальше и к чему это нас приведет.

✅ меняем ожидания и поведение → адаптируемся к реальности, развиваемся, достигаем важных целей

❌ забиваем на цель совсем, чтобы избегать неудач → лишаемся позитивных изменений, новизны, топчемся на одном и том же месте, погрязая в рутине

Читайте также:  Успеть всё и не сойти с ума: тайм-менеджмент по-женски

Источник

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий