Номофобия: боремся с зависимостью от телефона

Психология

Номофобия (отсутствие фобии сотовых телефонов) – это страх остаться без смартфона. Человек, подверженный этому явлению, испытывает тревогу, если не держит гаджет в руке.

Номофобия: борьба с телефонной зависимостью

Дофамин участвует в номофобии – этот гормон вырабатывается на фоне радости, и яркая лента социальных сетей в этом плане идеальна. Избавиться от такой зависимости в одночасье не удастся – нужно действовать терпеливо и систематически. Вот несколько важных шагов.

Поговорите со своими близкими

Расскажите другу или члену семьи о своем мнении в социальных сетях. Например: «Мне кажется, я так часто застреваю в разговоре по телефону, потому что боюсь почувствовать свое истинное одиночество. Я не понимаю, почему это происходит».

Говорите обо всем, что вас беспокоит: нет «правильного» и «неправильного» опыта.

Подумайте, зачем вам телефон

Опишите, что для вас означает смартфон (помимо прямого общения): общение, работа, чтение новостей. Проанализируйте каждую точку: неужели только с помощью гаджета можно узнать, что происходит? Вы можете узнать больше о своих друзьях на автономной встрече.

Установите время, чтобы проверить свою электронную почту или социальные сети. Постепенно увеличивайте интервалы – так формируется привычка.

Сосредоточьтесь на времени без телефона

Решайте то, что вам нужно, самостоятельно, чтобы не пугаться, когда у вас нет телефона в руках. Может быть, послушать музыку и потанцевать, раскрасить, выпить чаю с семьей на кухне. Он часто использует эти методы для замены «телефонного» дофамина другими источниками.

Меньше прикасайтесь к своему смартфону

Это поможет разрушить нейронные связи, ответственные за номофобию. Читайте уведомления только тогда, когда выполнили какое-то задание – пусть это будет наградой.

Детоксифицируйте свой мозг

Освободите свой разум и подсознание от стереотипов мышления, которые мешают трезвому взгляду на жизнь – у вас будет меньше причин для беспокойства. В этом поможет курс Викиума «Детоксикация мозга».

Читайте также:  Что делать, если ребенок с вами огрызается? Понять и обнять. И это научно обоснованный совет
Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий