Колесо сознавания: сыграй со своим разумом!

Психология

Есть интересная теория «Колеса осознания» – она ​​учит развивать умственные способности, находить душевное равновесие и устанавливать почти идеальные отношения с другими людьми. Сможем ли мы справиться с этим?

Колесо осознания: играйте своим умом!

Представьте себе круглый стол с поворотной стеклянной столешницей с деревянным краем. Вы представились? Итак, центр – это наше осознание, а край – это все, на чем мы хотим сосредоточиться (мысли, чувства и т.д.). Луч, идущий от центра стола к точке на краю, – это вектор, который ведет нас от осознания к познанию.

Другими словами, мы свободны выбирать, на чем сосредоточить внимание. Так формируются новые нейронные связи.

Край стола разделен на четыре сектора. Первое – это пять чувств. Второе – это ощущения в теле. Третье – мысли и воспоминания. Четвертое – отношения. Поворачивая стол, мы по очереди сосредотачиваемся на всех объектах познания.

Теперь самое интересное. Мы приглашаем вас поиграть со своим колесом осознания. Для этого нужно отойти в тихое место (без гаджетов!) И сосредоточиться на своем дыхании.

1. Представьте себя в центре «стола» – в осознанности. Мысленно нарисуйте вектор внимания на первом сегменте (чувствах). Сосредоточьтесь на звуках вокруг вас (около 30 секунд). Переместите свое внимание дальше – наполните свое сознание светом и «картинкой» вокруг него. Следующая остановка – запахи. Далее идет вкус, затем прикосновение (касается кожи, одежды, стены и т.д.).

2. Сделайте глубокий вдох и мысленно перенесите вектор внимания на второй сегмент (ощущения в теле). Назначьте одинаковые 30 секунд для каждой из зон. Сначала вам нужно сосредоточиться на лице: почувствовать, как ощущения, исходящие от мышц и кожи, заполняют ваше поле зрения. Перейдем ко лбу и затылку, затем к ушам, рту, шее, рукам (от плеч до ногтей). Почувствуйте сигналы из верхней части спины и груди, позвоночника, живота, бедер. Бегите внутренним взглядом вниз по ногам к ступням. Итак, «прислушайтесь» к тазу, затем – к животу, горлу, рту. Последний важный объект осознания – это дыхательная система и сердце.

Читайте также:  8 фраз, которые нейтрализуют эмоционального вампира

Позвольте ощущениям всего тела заполнить ваше поле осознания. Вы получите мощный источник мудрости и силы.

3. Еще один глубокий вдох – и мы переходим в область мыслей и воспоминаний. Пусть наполняют ваше сознание: не мешайте, все примите. Здесь нет понятий «хорошо» и «плохо», «правильно» или «неправильно». Раскройте свое сознание хотя бы на пару минут. Обратите внимание на то, откуда приходят мысли, как они возникают спонтанно, как уходят, как вы себя чувствуете.

4. Сделайте еще один глубокий вдох. Перейдем теперь к четвертому сектору (отношениям). Оставьте в поле вашего осознания чувство принадлежности, родства с любимыми. Затем «откройтесь» друзьям, затем коллегам. Почувствуйте связь со своими соседями, случайными прохожими, вашими соотечественниками, русскими, со всеми людьми, которые живут на Земле. Вдохните в них всех чувство единства…

5. Вдох, выдох, вдох, выдох… Глубоко вдохните – откройте глаза (если закрыты) – выдохните и завершите практику.

После этого займитесь самоанализом:

• Было ли вам трудно удерживать внимание в разных сферах?

• Как вы смогли сосредоточиться, если вас отвлекли?

• Как вы себя чувствовали на разных этапах упражнения?

лучше всего записывать наблюдения, чтобы периодически возвращаться к ним, двигаясь по пути саморазвития. В любом случае это ваш драгоценный опыт, позаботьтесь о своей уникальности и извлеките из этой практики чувство спокойствия, гармонии и новой жизненной силы.

А чтобы сделать процесс еще проще и продуктивнее, обязательно пройдите курс Викиума «Детокс мозга» – чтобы избавиться от стереотипных взглядов окружающих, «избавиться от разума» и, наконец, почувствовать себя обновленным и счастливым.

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  Умная цитата Аль Пачино, которая делает жизнь проще
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий