Когнитивно-поведенческая терапия лишнего веса в двух словах 👍

Психология

Сейчас научу вас справляться с высокой тревожностью, которая является причиной переедания. Сама я похудела более, чем на 50 кг, мне 42 года.

Когнитивно-поведенческая терапия лишнего веса в двух словах 👍

Недавно я написала статью о причинах переедания, как их преподают на курсах нутрициологии РГСУ.

Причины лишнего веса. Как их преподают на курсах нутрициологии РГСУ. И это не обжорство. Показываю

В частности, я упомянула, что механизм развития и сохранения лишнего веса такой же, как при алкоголизме и наркомании. Из комментариев я поняла, что многие не читали мои статьи на эту тему. Да и как их прочитаешь – лента длинная. Поэтому я решила вновь осветить эту тему.

Переедание – один из вариантов зависимости. Я изучаю эту тему не первый год. И придерживаюсь мнения, что ближе всего пищевая зависимость к такому расстройству как ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство.

Компульсия это «действие против боли». Имеется в виду внутренняя, душевная боль. Чаще всего речь идет о тревоге.

Случалось вернуться проверить утюг? Это и есть компульсия. Действие, которое приносит облегчение. Случалось постоянно подходить к холодильнику с мыслью – чего бы съесть, хотя вроде недавно ел? Или в задумчивости поглощать еду перед компьютером или телевизором? Это тоже компульсия. А случалось испытывать тревогу от одной только мысли, что ничего нельзя будет съесть? Когда человек страдает навязчивой уборкой, ему ставят диагноз ОКР. А ведь это очень близко к «заеданию». Многим, кстати, «замывание» помогает легче переносить диету. Они переключаются с одной компульсии на другую.

Но беда в том, что компульсия приносит иллюзию облегчения. Истинную причину – повышенную тревожность, она не устраняет, а наоборот, усиливает. Компульсия все время требует повышения «дозы». Больше уборок, больше еды, больше проверок перед уходом из дома или мытья рук.

Когнитивно-поведенческая терапия лишнего веса в двух словах 👍

Так что устранять нужно тревожность. Откуда она в нас? Чаще всего передается по наследству. У нас народ вообще очень тревожный. У нас такая неспокойная история: войны, репрессии, революции, раскулачивания. Наши бабушки-дедушки пережили войну-голод, прабабушки и прадедушки раскулачивания и репрессии. Быть счастливыми, уверенными в завтрашнем дне, жить для себя – все это не про них. Всегда – выживание, всегда – ожидание какой-то беды.

А ребенок во всем копирует поведение родителей. Если они люди тревожные, то и он тоже. И муж (жена) у него будет такой же. И часто такая тревожность кажется человеку нормальной и даже положительной – не тревожный, а осторожный, все предвижу, врасплох не застанешь.

На фоне тревожности развиваются разные состояния. Например, генерализированное тревожное расстройство, это когда человек переживает то об одном, то о другом. Например, боится, что у него рак. Проходит обследование, диагноз не подтверждается. Успокаивается, но через пару дней начинает тревожиться по другому поводу. Например, что его уволят. Затем – что жена уйдет. Что с ребенком что-то случится. Бывают фобии, панические атаки, психосоматические заболевания. И всегда – разные аддикции. Алкоголь, курение, еда, шопинг, кредиты, соцсети, компьютерные игры. Вариантов много.

Читайте также:  Жизненные циклы человека

Как рождается тревога?

Раньше думали, что причина тревоги – некое событие. Например, муж не вернулся вовремя с работы. Жена встревожена. Логично? Вроде, да. Но потом разобрались, что события одни и те же, а эмоции у людей разные. Одна жена встревожена, а другая спокойна. Спрашиваешь у них: почему муж не вернулся? Тревожная скажет – машина сбила, спокойная – в магазин зашел.

Когнитивно-поведенческая терапия лишнего веса в двух словах 👍

И, как показывает жизнь, тактика спокойствия более выигрышна. Такой человек здоровый, адекватный, спокойно спит, нормально питается. В депрессию не впадает, паническими расстройствами не страдает. Эмоциональный фон ровный.

Когнитивно-поведенческая терапия лишнего веса в двух словах 👍

Но почему? Почему на одно и то же событие такие разные реакции? Все дело в автоматических мыслях. Мы их не осознаем. Мозг обрабатывает «входящий сигнал» моментально и без нашего участия. Вернее, мозг давно выработал определенный алгоритм, сто раз обработав нашу реакцию. Мозг не обрабатывает каждое событие заново. Это требовало бы очень большого расхода энергии. Все равно, что каждый раз писать оригинальную компьютерную программу.

Вместо этого мозг один раз пишет программу и использует ее годами. Грубо говоря, в дверь позвонили. Мама напугана и говорит ребенку: не открывай, это разбойник! Если ребенок бежит к двери – одернет, шикнет, расскажет страшную историю. Все для того, чтобы ребенок запомнил: звонок в дверь = опасность. И ребенок, вернее его мозг, запоминает. И на звонок в дверь выдает эмоцию страха, опасности. А заодно на звонок по телефону, и вообще на любой громкий звук.

Все «программы» скопированы когда-то и исправно работают. Вызвали к начальству – будет выговор. Заболела – это что-то тяжелое. Самолет трясет – сейчас рухнет. И т.д. и т.п. Мы не понимаем почему, но мы не можем быть так спокойны, как другие. Хотя и хотели бы. Тем более, что опасностей на деле не так много. А те, что действительно случаются, не предотвратишь никакой тревогой.

Читайте также:  КАК ВОСПИТЫВАЮТ ДОЧЕРЕЙ ЛЮБЯЩИЕ И НЕЛЮБЯЩИЕ МАТЕРИ

Когнитивно-поведенческая терапия лишнего веса в двух словах 👍

Читая умных людей – Лабковского, Садхгуру, Эволюцию, я многое поняла. И прошла определенный путь преодоления тревожности. Я уже описывала его в своих статьях. А позже обнаружила, что, оказывается это называется когнитивно-поведенческой терапией. То есть, я изобрела велосипед.

Схема работы в КПТ такая:

👉 Ребенок пошел в сад – волнуюсь

👉 А почему волнуюсь?

😢 Боюсь, что с ним что-то случится, он упадет, разобьется, подхватит инфекцию, подавится кашей.

Вот это и есть автоматическая мысль. Психолог помогает ее выявить, осознать и поработать с ней. А именно предложить мозгу другой вариант развития событий. Например, записываешь в столбик другие варианты развития событий. Скажем, ребенок окрепнет, подружится с другими детьми, выучит стихи и песни. Есть такие вопросы: что бы ты сказала подруге в такой ситуации, что бы тебе сказала подруга, чтобы поддержать. Что говорит в пользу того, что с ребенком случится тревожное событие, а что говорит в пользу того, что с ребенком случаться хорошие события?

Когнитивно-поведенческая терапия лишнего веса в двух словах 👍

Если речь идет о психотравмирующей ситуации, важно искать решения. Часто переедание связано именно с такими моментами. Например, женщина очень устала в декрете с ребенком. Но не видит выхода. Переедания не закончатся, пока выход не будет найдет. Нужно садиться и писать в столбик возможные решения, плюсы и минусы каждого. Затем выбирать одно и воплощать его в жизнь. Через какое-то время анализировать. Помогло или нет. Например, возможные решения: нанять няню на два дня в неделю, мужу уйти в декрет, а жене выйти на работу, попросить маму временно переехать, отдать ребенка в ясли.

Когнитивно-поведенческая терапия лишнего веса в двух словах 👍

Вот так выглядит когнитивно-поведенческая терапия. В Европе она включена в медицинскую страховку и на сегодняшний день считается более эффективной, чем антидепрессанты.

Немного сложно? На самом деле, она заключается просто в философском подходе к жизни. Вот вам те самые два слова, которые заменят долгие сеансы у психолога: это слова «зато» и «по крайней мере».

Как осуществлять трансерфинг реальности с помощью этих волшебных слов? Очень просто

👉 Было: я разбила машину.

Читайте также:  Как нейрографика решает ваши проблемы?

Добавляем волшебные слова. Крибле-крабле-бумс!

✨Стало: я разбила машину, зато на бензине сэкономлю, по крайней мере буду больше ходить пешком.

👉 Было: я отравилась творожным сырком.

Крибле-крабле.

✨ Стало: я отравилась сырком, зато похудела на 2 кило, по крайней мере, отдохнула 3 дня от работы.

👉 Было: я заболела коронавирусом.

Волшебные слова.

✨ Стало: я заболела коронавирусом, зато теперь болтливая соседка обходит меня за километр и не садится со мной в лифт, по крайней мере, теперь могу не бояться коронавируса.

👉 Было: муж ушел.

✨ Стало: муж ушел, зато квартиру мне оставил, по крайней мере, не буду больше думать изменяет он мне или нет, пусть теперь его мымра волнуется.

👉 Было: уволили с работы.

✨ Стало: уволили с работы, зато не надо будет таскаться три часа на другой конец города, по крайней мере я не увижу больше этого самодура Петра Аркадьевича, ПУСТЬ ТЕПЕРЬ сам думает, как продавать свои дурацкие банковские продукты.


🌈🌼👍

https://zen.yandex.ru/tafje https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA https://twitter.com/MTafje https://www.pinterest.ru/mariatafje/ https://ok.ru/tafje https://t.me/mashatafie/ https://www.instagram.com/mariatafje/https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.

#лишний вес #обсессивно-компульсивное расстройство #компульсивное переедание #тревожность #похудение

Источник

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий