Как успокоиться, когда все бесит?

Психология

С одной стороны, хорошо, что мы можем злиться и злиться. Это дает нам силы противостоять несправедливости. Но с другой стороны, не стоит слепо поддаваться эмоциям. Чтобы успокоиться в приступе ярости, воспользуйтесь одним из этих приемов.

Как успокоиться, когда все бесит?

1. Спросите себя

Спросите себя: было бы нормально, если бы другой человек разозлился в подобной ситуации? Если да, то не беспокойтесь, но поймите свои собственные потребности.

2. Думай

Подумайте, не скрывает ли ваш гнев за собой другие чувства, скажем, страх, обиду, стыд? Эти эмоции делают нас слабыми, их срочно хотят скрыть. Если вы раскроете в себе скрытые чувства, примите их и постарайтесь изменить ситуацию, выразив свои истинные потребности. Гнев угаснет.

3. Откройте дверь

И выйти из него, то есть изменить ситуацию. Лучший способ, конечно же, общение с природой, во время которого вырабатываются эндорфины, снимающие боль.

Если вы с кем-то поругались и уже разозлились в процессе ссоры, обязательно выразите желание побыть наедине и укажите, когда примерно вернетесь.

4. Разговор

Соединитесь со своим внутренним ребенком. Сейчас он с вами в истерике, и вам нужно ему посочувствовать. Представьте, что вы обняли его, нежно и нежно. Спросите: почему он сердится на вас? Может, тебе было плевать на твое мнение? Разве они не отстояли свою позицию? Игнорировали истинный опыт? Осознайте причину гнева: вам будет легче отпустить ситуацию.

5. Найдите знаки

Просканируйте свое тело в поисках областей, которые физически выражают гнев. Одни сжимают челюсти, другие напрягают руки. А кто-то чувствует туман, который скрывает рассудок.

Такие знаки лучше всего записывать; отныне вы легко узнаете их. Глубокое дыхание — лучший способ снять напряжение в теле.

Читайте также:  Кто такие «животные эмоциональной поддержки» и нужны ли они вам

6. Улыбайтесь

Если вы злитесь не на что-то судьбоносное, а на домашнюю проблему, например, переключитесь на что-нибудь веселое, чтобы успокоить атмосферу. Смотрите забавные ролики или любимую комедию.

7. Оценить

Прежде чем бурно реагировать, сделайте паузу и проанализируйте: действительно ли человек хотел вас обидеть? Может быть, его перегруженный мозг просто воспринял это так и попытался защитить его.

8. Написать письмо

Направьте его на человека, на которого вы злитесь. И приходится писать от руки. Это поможет вам конструктивно выражать свои эмоции. Не отправлять сообщение.

9. Береги себя

У вас хронический недосып, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни? Вам не хватает общения с близкими, редко выезжаете на природу? Так что неудивительно, что он так ярко светится, просто принеси спичку!

Позаботьтесь о себе, чтобы быть более уравновешенным. Добавьте в свою еженедельную программу часы, которые вы посвящаете удовольствиям. Попросите помощи у близких, больше гуляйте, раньше ложитесь спать.

И, конечно же, побалуйте себя курсом Викиума «Детокс мозга». Мы собрали в ней самые полезные техники для восстановления внутренних ресурсов и обретения гармонии с собой.

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий